寫一本「說話日記」讓對話更進階

1

你的聊天內容，決定你的層次！——寫一本「說話日記」讓對話更進階

多話的人通常都在講重複的事，像是過去的豐功偉業、人際八卦，或各種抱怨。他們滔滔不絕，聽起來熱鬧非凡，但細想卻沒什麼新意，更別提改變現狀，最終只是原地打轉。每天說的話，悄悄塑造著你的思維模式與人生軌跡。比如，成功人士總聊創新策略與未來願景，而非八卦或批評他人。不妨想想：你的對話，通常落在哪個層次？你的聊天內容，決定你的層次！

​

知名企業家理查·布蘭森（Richard Branson）曾說：「沒有人能從『聽自己』說話中學到東西。」

​

他年輕時深受閱讀障礙所苦，甚至中途輟學，但透過傾聽找到成長路徑，養成專注聆聽他人的習慣。他在飛機上、會議中甚至度假時，都會掏出筆記本，記下聽到的故事與靈感，這成為他打造維珍集團的關鍵。他的成功告訴我們，對話的層次不在於你說了多少，而在於你聽了多少、思考了多少。

​

​

​

3種聊天模式決定層次

你的對話模式，無形中決定了你的格局與人生方向。以下是三種常見類型，看看你屬於哪一種：

​

📌觀念導向：

他們常聊未來發展、創新策略與解決方案，並付諸行動。比如，有人會問「怎麼讓這產品更好？」而非只停留在空想。他們的對話像種子，最終開花結果，帶來成功與財富。特斯拉創辦人伊隆·馬斯克（Elon Musk）就愛跟工程師聊技術細節，這些對話直接催生了產品創新。

​

📌事情導向

他們愛談別人的成果與經歷，像「他又賺了一筆」、「那家公司真厲害」，卻很少採取行動。他們的對話像看別人跑馬拉松，自己卻坐在觀眾席，猶豫不決導致原地踏步。

​

📌是非導向：

他們熱衷八卦、抱怨與爭論，例如「他怎麼這樣對我」、「這世界太不公平」。這些話看似解氣，卻讓人陷於負面情緒，難建正向人脈，也無成長機會。試著回想昨天的對話，你會發現自己屬於哪種模式。察覺是改變的第一步，而要真正提升層次，光靠反思還不夠——你需要一個實用的工具：說話日記。

​

​

​

改變對話的起點

要讓自己言之有物，不妨試試「說話日記」。它就像減肥者的飲食日記，記錄每天吃了什麼來調整習慣；同樣地，說話日記能幫你掌控對話內容，讓每一句話更有分量。每天睡前花10到15分鐘，回想今天與人的交流，問自己幾個問題：

​

→ 今天的對話，有多少是有意義、有價值的？

→ 我有沒有說出讓人印象深刻的觀點？

→ 我有沒有專注聽對方說話？還是常常急著插話，只顧表達自己？

→ 哪場對話特別順利？為什麼？是我用心傾聽，還是提出了獨到見解？

→ 哪些對話不太順暢？問題在哪？是我說得太多太雜，還是沒抓住重點？

​

紀錄的過程像一面鏡子，讓你看清自己的對話習慣。比如，你可能以為自己很會聊天，但記錄後發現，多數時間在重複老梗，甚至沒留空間給對方回應。這種反思能幫你逐步調整，讓對話更有深度。

更棒的是，紀錄對話能讓你專注當下。當親友或同事在說話時，先別急著記筆記，專心聽就好。想像自己是一台錄音機，盡量捕捉每一個重點。講完後，找個角落寫下你記得的內容，或複述給對方聽，比對你的版本與原版差多少。

第一次試，你可能漏掉一半內容——這很正常！因為注意力比想像中更容易分散。重複練習，不僅提升傾聽技巧，還能讓對話更有層次。

​

​

​

​

隨手記錄靈感

如果你想更進一步，不妨學學成功人士的習慣。布蘭森隨身帶筆記本，隨時記下靈感；《 最有生產力的一年 》作者克里斯·貝利（Chris Bailey）在家裡各處放筆記本，甚至浴室有防水版，只為不讓靈感溜走；

Open AI執行長 山姆奧特曼（Sam Altman）則愛用螺旋筆記本，方便撕下紙張排列創意，認為順手的工具能激發更多想法。手寫就像把記憶拍下來，人腦的短期記憶只有三十秒，靈感不記就沒了。

不愛手寫？試試手機的「懶人紀錄法」。說話是你每天都在用的輸出，把看到的、聽到的、體驗到的隨手錄下來。具體方法如下：

​

打開「懶人日記小幫手 ( 連結請點我 )

​

❶　點選麥克風

❷　開始說話（建議先測試，避免掉字）

❸　每段不超過5分鐘

❹　上傳後可繼續錄下一段

❺　睡前說「結束日記」，AI自動整理摘要與逐字稿

​

每天5到10分鐘，就能輕鬆紀錄。ChatGPT還能幫你腦力激盪，下指令：「從我講的話整理重點，再問我問題，找出有價值的東西。」AI會拋出啟發性建議，讓你從平凡靈感中挖到寶。

​

​

​

​

讓對話進階的5招

想讓對話更有層次？試試這五招，從內在心態到外在行動，逐步提升：

​

1️⃣ 多用正面詞彙：

用「我可以」、「一定有辦法」、「值得一試」取代「不可能」、「很難」、「辦不到」。研究顯示，正面語言能刺激大腦，讓你更有動力，也更有吸引力。

​

2️⃣ 停止抱怨，轉向解決方案：

與其說「這工作量太誇張」，不如問「有沒有更有效率的做法？」把焦點轉向行動，問題往往迎刃而解。

​

3️⃣ 培養說不的能力：

遠離事情導向與是非導向的人與話題，比如拒絕八卦或無意義爭論。學會說「不」，才能為有價值的對話留空間。

​

4️⃣ 練習提問而非陳述：

不要急著發表意見，多問開放性問題，像「你怎麼看這件事？」這能讓對話更深入，也展現你的尊重。

​

5️⃣ 設定對話目標：

聊天前問自己：「我想從這場對話得到什麼？」可能是新觀點、靈感或拉近關係。有了目標，你的話自然更有方向。

​

接著讓我們來做個練習 ～

​每天15分鐘的實踐法

​

步驟一：回顧今天的閒聊（約3分鐘）

→回想今天和同事或朋友閒聊的內容：

→今天的閒聊，大多是有趣、有價值的嗎？

→自己是不是老在講同樣的話題，像抱怨工作、聊八卦？

→聊天時，我有沒有認真聽對方講話？

​

範例：

「今天午餐時跟同事聊到週末去哪裡玩，氣氛很輕鬆，但後來又變成抱怨主管，沒什麼新意。」

​

步驟二：深入分析聊天品質（約3分鐘）

​

→挑出今天最滿意和最不滿意的一場閒聊：

→最滿意的閒聊是哪一次？為什麼？

（例如：「下午跟小美聊到新的電影，分享→觀後感，很開心，也學到一些新觀點。」）

→最沒意義的閒聊是哪一次？為什麼？

（例如：「又跟同事抱怨業績目標，講完只覺得更累。」）

​

步驟三：設定明天聊天的方向（約4分鐘）

​

→先設定好明天聊天時想要的調整：

→明天少聊什麼（抱怨、八卦）？

→明天可以多聊什麼（生活趣事、新想法）？

→可以問什麼問題，讓聊天更深入？

​

範例：

「明天跟同事吃飯時，避免再聊工作抱怨，多聊一些週末計畫，問問他們最近發現什麼新餐廳。」

​

📌 輕鬆版進階玩法：記錄聊天小靈感

​

隨手在手機備忘錄記下聊天中同事推薦的東西（電影、美食、書籍）。

有空再去體驗或回饋，下次聊天能更豐富。

​

例如：

「同事推薦Netflix新上的影集，回家看完隔天再討論。」

​

​

​

總結與行動呼籲

你的聊天內容，悄悄決定你的層次和人生。從今天開始，用「說話日記」每天練習，讓你的閒聊也能變得有趣、有價值。少聊抱怨，多聊點子；少聽八卦，多聽靈感。閒聊也能進步，未來也會越來越有趣！