全球最強生產力專家，教你成功只要「好玩」就夠！《高效原力》讀後感

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誰說愛拼才會贏

我們一直被灌輸「愛拚才會贏」的觀念，認為成功必須痛苦掙扎、燃燒自己，甚至犧牲健康。但真的是這樣嗎？

英國知名生產力專家 阿里・阿布達爾 (Ali Abdaal)在《高效原力: 用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》中顛覆傳統，提出：「愛玩才會贏！」科學證實，愉悅狀態能提升效率、激發創意，甚至讓你過得更快樂！

今天想要告訴大家，如何透過「遊戲化思維」，把工作變成一場好玩的遊戲，讓生產力自動提升，成功來得又快又輕鬆。

從醫生到YouTuber：阿里的愉悅革命

阿里是個巴基斯坦裔英國人，1994 年 5 月 11 日出生。他在英國長大，媽媽是醫生，他還有個弟弟叫 Taimur Abdaal。從小他就對學習超有熱情，最後考進劍橋大學醫學院，拿到醫學跟心理學雙學位。

2017 年，他開始經營自己的 YouTube 頻道，最初是分享學習技巧和考試準備心得。結果沒想到，越做越大，開始聊生產力、時間管理，甚至創業與財務自由。到了 2025 年 2 月，他的頻道已經突破 620 萬訂閱，成為全球知名的生產力與學習專家。

除了 YouTube，阿里還是一位成功的創業家。他和夥伴共同創辦了 一個教育平台(6med），幫助準備醫學院入學考試的學生。也推出線上課程（ Part-Time YouTuber Academy），教人如何透過 YouTube 打造副業。

他的收入來源超多元，根據公開資訊，短短 6 年內，他賺了超過 3 億新台幣！ 主要的收入來源包括：

• YouTube 廣告與品牌合作
• 6med 的醫學考試輔導課程
• 個人生產力線上課程
• 書籍與電子書銷售
• 投資與其他商業項目

2023 年，他出版了這本《高效原力》（Feel-Good Productivity），分享他對提升生產力的獨特見解。他的理念很簡單：生產力不該是硬逼自己高效，而是要讓自己開心地變得更有效率！

阿里透過自媒體，分享他的時間管理、學習方法和職涯建議，影響全球數百萬人，受到許多學習者、企業家和創作者的大力推崇。

他的成功並非靠拚命加班，而是將熱情與玩樂融入事業，從而實現財務自由與個人成長。阿里的故事告訴我們，從今天起，放棄愛拼才會贏，你反而要用「好玩」開啟無限可能。

核心概念：拋棄吃苦，擁抱愉悅

▶ 顛覆舊觀念

「吃得苦中苦，方為人上人」這句話我們耳熟能詳，從小被師長叮囑，彷彿成功必須以痛苦為代價。阿里卻在書中質疑：真的要這麼苦嗎？他回憶自己在醫學院的日子，發現越是逼自己苦讀，越容易感到焦慮與疲憊，反而效率下降。他開始懷疑傳統建議，吃苦當作吃補早就是過去式。

於是，他提出「愉悅生產力」（Feel-Good Productivity），主張「感覺良好才能做得更好」。

這種「感覺良好」不是自我膨脹，而是指正向、充滿動力的狀態。阿里相信，當我們心情愉悅時，思維更清晰、行動更有力。這套理念顛覆了「自律加吃苦」的成功法則，告訴我們：愛玩，才是贏的關鍵。

▶ 3大步驟實現愉悅

阿里將愉悅生產力拆解為三大步驟，幫助我們從苦幹轉向玩樂：

1. 激勵（Energize）：透過遊戲化與自我賦權，讓內在動力如火焰般燃燒。例如，他建議把枯燥任務變成遊戲，激發好奇心與樂趣。
2. 解鎖（Unblock）：找出阻礙進步的心理障礙——不確定性、恐懼與慣性，並逐一突破。當我們不再被負面情緒綁架，就能大步前行。
3. 續航（Sustain）：面對倦怠（過勞、消耗、錯位），採用省力、充電與校準策略，讓愉悅長久持續，而非曇花一現。

這三大步驟就像遊戲攻略，從啟動動力到清除障礙，再到保持能量，讓我們用玩的心態贏得人生。

科學證明：愉悅是生產力的引擎

▶ 蠟燭問題的啟示

阿里在書中引用經典實驗「蠟燭問題（The Candle Problem）」來佐證愉悅的力量。

實驗的內容有點像腦筋急轉彎，試想如何將一根點燃的蠟燭固定在牆壁上，而不讓蠟油滴在桌面。大多數人只專注於蠟燭與火柴，卻忽略圖釘盒也能當燭臺。

書中提到有心理學家進行這項實驗，將志願者分兩組，一組在解題前收到糖果，另一組沒有。結果令人驚訝：收到糖果、心情愉悅的那組，成功率遠高於對照組。為什麼？因為正向情緒拓展了他們的視野，讓創意自然湧現。

因為正向情緒能「擴展」我們的覺察力，讓我們看到更多可能性；同時「建構」心理與社交資源，提升長期表現。這背後的動力來自四種快樂荷爾蒙：

• 腦內啡：運動或壓力後釋放，帶來快樂與能量。
• 血清素：調節情緒，支撐滿足感，讓我們高效完成任務。
• 多巴胺：獎勵荷爾蒙，增強動機與專注力。
• 催產素：連結人際關係，提升交流與情緒。

阿里強調，這種能量並非單純的生理力量，而是內在驅動力、專注與靈感的結合。當我們愛玩時，這股能量源源不絕。

另外愉悅能扭轉負面情緒的傷害。負面情緒釋放腎上腺素與皮質醇，短期內幫助逃避危險，但長期則導致焦慮與健康問題。她研究發現，看正向影片的人心率與血壓恢復更快，而悲傷影片則延長恢復時間。這意味著，愛玩不僅讓你開心，還能「重置」身心，讓你更健康地面對挑戰。

這些科學證據告訴我們：從今天起，別再用苦拚壓垮自己，愛玩才是贏的科學基礎。

實踐方法：用玩樂解鎖潛能

▶ 遊戲化思維：費曼的旋轉餐盤

諾貝爾物理學獎得主理查．費曼的故事是「愛玩才會贏」的絕佳範例。27歲時，他已是康乃爾大學最年輕教授，被譽為一代頂尖物理學家。然而，他卻對研究失去熱情，常躲在圖書館翻閱《一千零一夜》，對工作提不起勁。

直到某天在食堂，他看到學生拋盤子，注意到盤子與校徽晃動的差異。單純的好奇心驅使他開始研究，儘管他覺得這問題不夠「重要」。

費曼回憶，年少時他愛探索平凡事物，比如水龍頭流水的曲線，這種玩心曾是他熱愛物理的原點。於是他決定重拾這份態度，「跟物理學玩耍」。他花幾週建立方程式，解釋盤子在空中的運動，同事不解，他只輕描淡寫說：「為了好玩。」這份玩樂最終帶他回到量子電動力學的老問題，開發出光與粒子的交互理論，贏得諾貝爾獎。費曼證明，愛玩不僅能找回熱情，還能創造非凡成就。

▶ 如何遊戲化人生

阿里從費曼的故事還有自己熱愛打魔獸世界的過程，發想與提煉出遊戲化思維，並且提供四個步驟：

第一、決定你的遊戲性格：

阿里說他曾瘋狂打《魔獸世界》，其中一個樂趣就是選角色。打遊戲的樂趣啟發他，將工作變成遊戲。 書中提到，人如果能扮演「適合自己的角色」，能夠帶出我們對工作的冒險精神。其中有8種遊戲性格供我們參考，我們大部分的人至少都扮演了1~2種以上的角色，這8種如下 ：

1. 收藏家：喜歡收集和組織事物，享受尋找稀有事物，尋寶等活動。
2. 競爭者：喜歡遊戲和運動賽事，以全力以赴和獲勝為樂。
3. 探索者：喜歡漫步，透過徒步旅行、公路旅行和其他探險活動，發現新的地方和從未見過的事物。
4. 創造者：在創作中找到快樂，他們每天可以花上幾個小時塗鴨、繪圖、製作音樂、從事園藝等等。
5. 說書人：想像力豐富，並能利用自己的想像力娛樂他人。他們喜歡寫作、舞蹈、戲劇和角色扮演等活動。
6. 小丑：努力逗人發笑，可能會透過倒立、即興表演或只是搞些惡作劇來逗你發笑。
7. 導演：喜歡計畫、組織和領導他人，能融入多種不同的角色和活動，從指導舞臺表演到管理公司，再到從事政治或社會宣傳工作。
8. 動覺者：在身體的活動中找到樂趣，如雜技、體操和花式奔跑（free running）

我們可以想想自己最像哪種角色（可複選），並試著把自己當作這個角色來對待工作。如果你是「說書人」，可能代表你可以想辦法把枯燥的工作變成能發揮玩心的故事，譬如要寫一封制式的郵件，你可以改成有開頭、中間和結尾，也許還包括意想不到的轉折。

如果你是「創造者」，這意味著可以把填寫枯燥試算表的單調工作，變成帶有自我色彩、讓表單變成具有視覺吸引力的易懂圖表。

第二、支線任務：

加州大學研究顯示，當人們對某件事情感到好奇，能夠提升記憶力30%，甚至大腦會受到多巴胺的刺激，我們都知道多巴胺是快樂荷爾蒙之一。

簡單來說，激發人的好奇心，能感到更快樂。

那麼，我們該如何將好奇心融入生活？方法之一就是尋找「支線任務」（side quests）。在《薩爾達傳說》、《巫師》和《艾爾登法環》等電玩遊戲中，有幾十個支線任務等著我們去完成。這些支線任務並不影響遊戲的主線劇情，而是玩家在好奇心驅使之下，滿足「想知道」的慾望。

阿里說：「人生包含了一系列的支線任務」，所以每當他開始工作時，都會問問自己「今天的支線任務是什麼？」，藉此滿足自己的好奇心

第三、讓苦事有趣：阿里讀書時聽《魔戒》配樂，讓生物化學變得引人入勝。他問自己：「若很有趣是什麼模樣？」答案可能是音樂、挑戰，甚至像美國天才說書人馬修．迪克斯曾在麥當勞打工，日復一日的打工生活很是無趣，他自創燒烤醬日，會向顧客推銷燒烤醬，把單調工作變成好玩有挑戰的遊戲。

第四、實驗心態面對失敗：NASA工程師馬克．羅伯招募5萬人學寫程式，

第一組失敗會收到訊息 : 「您失敗了。請重新嘗試。」

第二組失敗則收到不同訊息 : 「您失敗了。失去了五分。現在還有一百九十五分。請再試一次。」第一組面對程式編寫題目時，平均嘗試了12次，成功率為68%；第二組平均只嘗試了5次，成功率為52%。

我覺得很像讀書，如果只是為了考試，簡直無聊透頂，但用實驗心態來看呢?

為了學會新知識，失敗才是正常的事，你要覺得好玩，才是持之以恆的最大動力。

結論：從今天開始，愛玩才會贏

阿里用六年賺3億台幣證明，「愛拚才會贏」已是過去式。

他的成功從0開始，靠的是愉悅心態：費曼用玩盤子贏得諾貝爾獎，阿里想告訴我們，愉悅不是成功的獎賞，而是成功的起點。科學證實，愛玩激發創意、提升效率，還能讓你更健康快樂。

這也讓我想到另一本書《黑馬思維》提到「微動力」的概念——即便理由微不足道，只要能支撐你開心做下去，就是成功的動力。遊戲化思維正是微動力的源泉。想想看，許多人最有幹勁的時候是讀幼稚園的時候，那時我們每天探索花園、爬樹、在商場奔跑，不是為了成績或履歷，而是單純享受玩樂。孩子為何專注？因為他們沉浸在遊戲中，自得其樂，越玩越有動力，直到沒電為止。長大後，這份動力卻每況愈下，因為我們被教導停止玩耍，開始苦拚。

誰說愛拼才會贏，好玩更重要。

阿里的成功，不只是因為他聰明或專業，而是因為他真的熱愛學習，還樂於分享。他的故事告訴我們，只要找到自己的熱情，善用數位工具，就能把興趣變成事業，甚至影響全球！ 無論你是想提升生產力、創業，還是達到財務自由，都可以從他的經驗中學到不少東西。