《我可能錯了》森林智者告訴我的4堂人生必修課

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前言

說到人際關係，不知道大家有沒有哪種以前很好，但是吵架之後老死不相往來的人呢？先聊聊我自己的經驗，有個平時交情不錯的同事，因為一些事情衝突翻臉之後，從此以後「見到面就當作不認識，一律公事公辦」。

其實我內心也知道不應該這樣，至少要打個招呼，聊聊天，但我還是做不到，這個念頭一直放不下，腦袋會一直想到衝突的畫面，親身體會到，放下負面情緒未免也太困難了吧。

直到我看了一本書以後，學會了一句神奇的咒語，讓我現在遇到衝突、負面情緒就先唸三遍，很奇妙，一下子就恢復冷靜了。

今天介紹這本幫助我很大的書，叫做《我可能錯了》，作者叫做比約恩·納提科·林德布勞（瑞典語：Björn Natthiko Lindeblad，1961年8月16日—2022年1月17日），光是他的經歷就很特別。

比約恩出生瑞典，從小成績就很好，是個聰明的孩子，1985年，他取得了斯德哥爾摩商學院的學位，甚至還沒拿到畢業證書，公司就已經到學校裡招聘他了。

但很快他就發現，自己並不喜歡上班，每天出門前都要在鏡子前，對自己說：「今天又要開始上班演戲囉！」內心想法是：「我不喜歡上班，想到工作，就讓我很焦慮。」工作一陣子又想：「我的工作是幫股東賺錢，可是這件事情對我來說有什麼意義？那些股東是誰很重要嗎？」

越想就感到焦慮，於是開始思考如何幫助自己。

在這個狀態下，他接觸了冥想，透過觀察自己的呼吸，調節自己，進行自我覺察。

在冥想的過程中，他發現了自己真正的想法，於是他毅然決然地選擇了另一條路。但在26歲時聽內心的聲音 : 「我要出家去修行」

去泰國森林修行派，過起了出家的生活。在那裡，他被授予「納提科」這個名字，意思是「在智慧中成長的人」。在泰國17年修行生涯，學到「不要相信自己每個念頭」，幫助他挺過還俗的憂鬱症，以及讓他學會接受罹患漸凍症，面對自己的最後一天。

他於2022年因漸凍症去世，這本書講述他生活中遇見的各種啟發，特別是有關於「煩惱」「執著」「心理痛苦」的見解。出家人也是人，當然也有七情六慾，也要面對人性的各種挑戰。

這本書看到一半，我以為會有很多宗教方面的解釋。

沒想到比約恩卻是用非常生活化的方法去講述，他如何面對以及處理自己遇到心理上的難關。

難怪這本書在瑞典非常受歡迎，在瑞典每30個人就有一個人看過這本書。在台灣博客來排行榜也是名列前茅，看來每個人都知道「寶寶心裡苦」卻都不曉得該怎麼辦？

原本我認為這是本平凡無奇的書，看完之後後勁極強，每當生活遇到衝突、心理覺得不舒服，近期都會想到這本書，以前我會推薦《被討厭的勇氣》，現在我首推這本《我可能錯了》

因為我們日常生活遇到的負面情緒、各種念頭，看過這本書，你完全可以用超級簡單的方法，去擺脫負面情緒，讓自己練習放下。

今天就來聊聊讀完這本《我可能錯了》，我從中學到的四堂課，以及最重要的那句咒語與使用方法。

第一課、不要相信你的每個念頭

人生難免會有風暴襲來，而且是一場又一場，例如 :

• 工作被主管指責、

• 和親近的人爆發衝突。

• 遇到生病或困境

• 心裡感到不公平

內心的負面念頭不自覺就會產生，就像一場暴風雨來襲。這時說什麼理性、冷靜都是多餘，你一定無法察覺內心真正的聲音。

比約恩說 : 我們可以在比較平靜的時刻，抓住機會練習學會放下念頭，等暴風雨來襲，我們內心可以安然度過這場危機。也就是我們在安然無事中學習「放下」，在暴風雨時想起。

「不要相信你的每個念頭 」這是大家都有一種超能力，可惜被遺忘了。

人只要用一定程度的懷疑與幽默感來看待自己的念頭，就會讓人更容易做自己，放下無謂的執著。如果不盲目相信你腦海中閃過的每一個念頭，能得到什麼好處呢？

當我們相信自己的每個念頭時，人會變得極其脆弱，毫無防備。「放不下的念頭」真的可以把人折磨到死。

在《忿恨的囚徒》提到，人因負面情緒，就像把自己關在一個籠子裡，用比約恩的說法，你是用自願的心理痛苦來折磨自己。

人類很有趣，我們大多數感受到的「心理痛苦」，都是自己的念頭造成的。

比約恩說這叫做「自願的心理痛苦」

常見的心理痛苦就是「應該」「受害者心態」，於是我們非常喜歡將一切怪罪於他人：

「要是我父母不一樣，要是同事不要對我這麼刻薄，要是政府能做出更好的決策。」

當感到「心理痛苦」指責別人是比較容易的，也會讓我們覺得自己沒那麼脆弱。要想擺脫這樣的痛苦，就必須學會「放下」，不過要一個人放下念頭有多難，簡直難如登天。說到放下，連修行中僧人也很難做到。

有次他跟一個資深僧人聊天，不經意提到某個名字，這位僧人臉色大變，突然變得非常生氣，瘋狂抱怨起這個人，說他很久以前做過的錯事，以及一切是多麼不公平。

比約恩很喜歡講一個故事來比喻「放下之難」

有個男人喜歡挑戰高山，有次爬山爬到半山腰，天氣不好又下著雨，山路很窄，地面又濕又滑。

不小心踩空滑了一跤，就摔到懸崖邊緣。他伸出雙手，拚命地想抓住東西。奇蹟似的，他成功抓到一棵從岩壁橫向長出的小樹。

他就這樣掛在半空。時間一分一秒過去，登山客手臂漸漸沒力，開始發抖。一旦鬆手，他會從高處墜落。

最後，他開始感到恐懼、無助，求助無門下向上帝問到 :

「哈囉？上帝？祢能聽到我說話嗎？我真的需要一點幫助，如果祢真的存在，能否幫幫我？」

過了一會兒，一個低沉帶威嚴的聲音從上空處傳來。

「我就是上帝。我可以幫你。但你必須完全按照我說的話去做。」

男子回答：「上帝啊，祢說什麼，我就做什麼！」

上帝說：「鬆手。」

這名男子想了幾秒鐘，然後說：

「呃……上面還有其他人可以和我談談嗎？」

比約恩意思是說

當人陷入某種頑固的信念時，就是這種感覺。根本不想放下這個念頭，因為我覺得它是對的。」

再來「放下」這件事只能對自己說，千萬建議別人。回到剛剛比約恩跟資深僧人聊天的故事，在這名僧人瘋狂抱怨下，比約恩隨口說了「這都22年前的事了，是不是該放下了」

事後他學了個教訓，永遠別叫一個暴怒的人「放下」

你絕對沒有好果子吃，也極少能達到預期的成效，自己都很難放下了，何況是建議別人？

第二課、練習讓自己不知道

書中引用「塞翁失馬」的故事，告訴我們為何要放下。

有個人叫做塞翁，有一天馬從馬廄裡逃走了，鄰居都趕來安慰塞翁，不要太難過。

塞翁回道 : 「可能是好事，也可能是壞事」

過了幾個月，這匹馬自己跑回來了，而且還帶回了一匹駿馬。鄰居們聽說這個事情之後，又紛紛跑到塞翁家來道賀。

塞翁回道 : 「可能是好事，也可能是壞事」

塞翁兒子很喜歡騎馬，有一天就騎著這匹新馬出外遊玩，結果一不小心從馬背上摔下來跌斷了腿。鄰居們知道後，又趕來塞翁家，勸塞翁不要太傷心。

塞翁回道 : 「可能是好事，也可能是壞事」

過了不久，胡人大舉入侵，所有的青年男子都被徵調去當兵，因為胡人非常的剽悍，大部分的年輕男子都戰死沙場，塞翁的兒子因為摔斷了腿不用當兵，反而因此保全了性命。

「塞翁失馬焉知非福」這個成語我們都很熟，其實傳達的就是「無常」二字。

為何我們要練習放下，因為我們常常會忘了無常。

放下念頭太難了，連出家人都幾乎不可能完全做到。人總是被七情六慾和「我」的執著困擾。

人天生就愛「負面壞消息」，這是一種本能!

假設我們總是堅持自己的每個念頭是正確的，這會如何影響我們的情緒和人際關係？

永遠認為自己都是對的。大家應該都看過小熊維尼吧

有次小熊維尼和小豬經過兔子家門口，

小豬停下腳步說：「兔子真是博學多聞。」

小熊維尼停下腳步，轉身對小豬說：「是啊……也許，這就是他什麼都不懂的原因。」

人都有個缺點，認爲自己什麼都要知道，期待未來一切照自己所想發生。

期待萬事萬物符合自己所想的「應該不應該」

現實是「往往不會如你所願」

不過人為何這麼喜歡「什麼都知道」，因為我們需要預測未來。人類天生會記住負面情緒，尤其是痛苦和可怕的經歷。

我們能從過去的負面經驗想像未來，這幫助祖先在熱帶草原上存活下來與繁衍後代。不過我們對未來要發生的事，所產生的種種念頭，其實是假象、想像，是根據你的記憶和經歷而來的零星畫面。

什麼叫做心想事成，不就是未來發生的事情，符合人的期待嗎?

比約恩有次吃早餐，看到牛奶盒包裝寫了一行字，給他啟發。

「知識對自己所知的一切感到驕傲。智慧在自己不知道的一切面前謙虛。」

理解自己其實一無所知，就是一種智慧。少一點「我必須預先知道一切」，多一些「順其自然」。就能放下「期待」這種念頭。

第三課、學會喜歡他們本來的樣子

說到期待～

我們與人相處，總會有討厭你跟你討厭的人。

可能會有某些人，他的所作所為你就是看不慣，或是你們有過衝突，要不就是得罪過你。另外也有人討厭，看到你就堵爛，所以可能會處處針對你。

哪怕是網路上，也總有酸民，不噴一下不會爽。

比約恩提到，有個僧人非常討厭他，

整整四年沒給比約恩好臉色看。

為此他感到很痛苦很討厭。

比約恩用的方法是：「 學會喜歡他們本來的樣子。」

對啊，想想真的很有道理。別人只是做自己，是人自己腦補，期待別人要長成自己期望的樣子。

每個人都是不同個體，喜好不同，文化與思考都不同。不論你討厭與否，他們都不活在你大腦的世界裡。

所謂「喜歡他們本來的樣子」是排除掉自己喜好的念頭，仔細觀察別人本來的樣子。我們會產生不爽、討厭、抱怨的念頭，因為對方不符合自己心中的期待嗎？

看到這段我就思考自己遇到人際關係的問題。

跟人衝突之後，對方不爽從此不相往來是他的選擇，但我可以選擇「喜歡你在這世界的樣子」，不強求你一定要跟我做好朋友、維持好關係。但我尊重你現在的樣子，你的選擇我都尊重。

不要強求你符合我內心的期待。

第四課、這也會過去

我們都知道生活中的許多困難，都是自己的念頭造成的。

但是還有一種狀況是「不可抗力」

例如生重病、親人離去，以及所有人都必須面對死亡。

比約恩自己遇到了「憂鬱症」「父親去世」「漸凍症」

一般人遇到這樣的狀況，必然會出現各種負面的念頭。

比約恩當然也不例外，經過長達17年的修行，讓他習慣不要隨便相信各種負面念頭，以及學會放下，此外還有一句話也帶給他面對的力量。

這句話刻在他送給老婆的婚戒，這是一段很不浪漫的字。

但這句話對他來說非常有意義，來自一個波斯國王的故事。

波斯有位非常英明的國王，把國家治理的井井有條，有個人想知道國王治國的秘密，經過千辛萬苦得到國王接見。這個人就問了國王：「你治理國家非常厲害，百姓都稱讚你，請問你有什麼秘訣嗎？」

國王摘下自己的戒指，遞給來訪的百姓，然後說：「你會在這枚戒指中找到我的祕密。」這個人將戒指的內側對著燈光一照，隨後就高聲念道：「這也會過去」

沒有什麼會持久，一切都是無常的，宇宙一切自有安排，始終如此。

當比約恩這樣想的時候，他發現已經做好充分的準備了。

人生可以無憾面對死亡。

最後比約恩用自己的生命經驗跟我們說 :

當我們再也不認為生命是理所當然的同時，會發生什麼事

當人真正了解到，我們是彼此的過客

沒什麼好不能放下的。

因為很重要，所以要念三次

在這本書我學到一句超好用的咒語。

我現在遇到任何衝突、想要抱怨或其他負面情緒。

先唸上這句咒語唸三次。

之前我們在「杏仁核是你成就非凡的關鍵」一集，提到可以唸「心經咒曰」讓人冷靜。

我實在是記不起來「心經咒曰」

但是唸三次這句神奇的咒語倒是很簡單。

這句咒語就是書名「我可能錯了」

方法也很簡單，首先不要相信你每個念頭，接著握緊拳頭再鬆開，

念三次「我可能錯了」「我可能錯了」「我可能錯了」

因為很重要所以要唸三次。

想想「無常」「我什麼都不知道」「這都會過去」

放下似乎是可以練習的事情。