日日見Loop Journal 30天挑戰說明 by 鼠叔 什麼是連用日記? 連用日記是一種「能讓你同時看到自己在過去這一天寫了什麼」的日記格式。你可以在同一頁上記錄今年、去年、甚至更早的「同一天」發生了什麼。你會開始發現很多意想不到的事情: 原來自己每年春天都會低潮 原來某些想法早在幾年前就曾經冒出來 原來自己,其實一直在慢慢改變 我發現,任何能真正帶來改變的方法,都有一個共同點: 「紀錄 + 回顧 = 成長」 運動員會紀錄每場比賽的細節,才能找出問題、修正動作。 人生也一樣,不是寫下來就有用,而是要回頭看。 這就是我推崇「連用日記」的原因,它的特色: 頁面不大,新手也不怕腦筋空白; 強迫回顧,每天都會看到去年、前年同一天的你寫了什麼; 彈性高,各種筆記法都能套用。 很多人寫日記寫著寫著就放棄了,因為變成流水帳、看不到成效。其實問題不在「記錄」,而是「沒回顧」。 像記帳一樣,只記不看,當然感覺沒用;但只要你願意回頭看,就能發現自己的喜好、習慣,甚至是盲點。 我靠「連用日記」,不只釐清每天的狀態, 還慢慢整理出自己的價值觀、目標與方向, 幫我從瞎忙的倉鼠人生中跳了出來。 何謂日日見? 你可能聽過「三年日記」、「五年日記」這種格式。 一頁可以記三年、五年,看到同一天不同年份你都在幹嘛。這種設計其實很有趣。 它的好處是: 一天只需要寫幾行,壓力很小。 每天寫的時候會看到「去年的今天」、「三年前的今天」發生了什麼事,自然產生回顧的習慣。 這種「強迫你回頭看」的設計很厲害,讓寫日記變成有互動、有對話的過程。 不過這種連用日記也有一個問題,就是「寫滿就結束」。三年就是三年、五年就是五年,到了期限就要換新本。 換了新本,舊的資料就分散了,沒辦法整合回顧。 而且用紙本的話,要翻閱、對照、統計都很麻煩。你不可能每次都翻三五本日記,然後手動整理出「我重複卡在哪裡」、「我一年內做過幾次同樣的錯誤」這種分析。 但現在,我們有數位工具。有AI、有標籤、有語音輸入、有搜尋功能。 我們可以建立一個不受時間限制、可無限延伸的日記系統。 所以我把它命名為——日日見 Loop Journal。 日日見的意思是:每天都能看見過去的自己,也每天都能看見正在變化的自己。 Loop 則是一個循環概念,紀錄 → 回顧 → 行動 → 再紀錄。 它不只是一本日記,而是一個成長循環系統。 免費下載|30天挑戰模板 針對新手,我特別為你設計了一份【連用日記練習本(30天挑戰列印版)】,你可以: 每天花5分鐘,寫一點點 從任何一天開始,不用等1月1號 持續寫下來,你會看見一個清晰、有感的自己 日日見・30天挑戰任務 點我下載 這份日記怎麼用? 這份30天練習本是「連用日記」的簡化版,每一頁都幫你安排了同一天、不同年份的記錄空間。 使用方法也很簡單 ❶ 打開模板,寫下今天最值得一說的故事 ❷ 選擇這個故事對應的心情 😁 非常開心 🙂 還不錯 😐 心裡很平靜 🙁 感覺有點不順 😞 真是糟透了 ❸ 30天寫完之後,可以能看見自己的心情走勢,並且能讓你反思… 好事思考如何讓它再度發生 壞事思考如何轉念變成好事 我有什麼新發現、靈感,甚至這些事件對我有什麼意義。 注意事項 ✅ 每天完成一格✅ 不要求完美,只求持續✅ 如果中斷也沒關係,從下一天繼續寫就好 💡 寫完後打個 ✅ 打卡也可以! 想讓這段旅程更有趣?加入 #日日見挑戰 歡迎拍下你的一頁日記,分享在 IG / Threads,標記 @你的帳號 懶人日記小幫手教學 數位時代推薦使用ChatGPT,幫助我們紀錄, 我寫了一個「懶人日記小幫手」協助你紀錄「今天最值得一說的故事」 👉 點我 開啟「懶人日記小幫手」 使用步驟如下 : ❶ 開啟手機,按下右下角「麥克風」; ❷ 開始錄音說話,GPT會純粹紀錄不整理,一次盡量不要超過5分鐘,你可以… 寫下今天的一句話 一個想法、一個情緒 一個行動或一件感激的小事 ❸ 當今天日記完成之後,跟GPT說「結束日記」,AI輸出完整逐字稿與列點摘要。 Share FacebookTwitterLinkedinLINEEmail