日日見Loop Journal 30天挑戰說明

by 鼠叔

📆 什麼是連用日記?

我發現,任何能真正帶來改變的方法,都有一個共同點:

紀錄 + 回顧 = 成長

運動員會紀錄每場比賽的細節,才能找出問題、修正動作。人生也一樣,不是寫下來就有用,而是要回頭看

連用日記是一種讓你同時看到自己在過去這一天想法」的日記格式。你可以在同一頁上記錄今年、去年、甚至更早的「同一天」發生了什麼,你會開始回頭看見,很多意想不到的事情。

這就是我推崇「連用日記」的原因,它的特色在於:

頁面不大,新手也不怕腦筋空白;強迫回顧,每天都會看到去年、前年同一天的你寫了什麼;彈性高,各種筆記法都能套用。

很多人寫日記寫著寫著就放棄了,因為變成流水帳、看不到成效。其實問題不在「記錄」,而是「沒回顧」。

像記帳一樣,只記不看,當然感覺沒用;但只要你願意回頭看,就能發現自己的喜好、習慣,甚至是盲點。

我靠「連用日記」,不只釐清每天的狀態,還慢慢整理出自己的價值觀、目標與方向,幫我從瞎忙的倉鼠人生中跳了出來。

連用日記的特色

不知道你是否聽過3年日記本、5年日記本呢? 市面上我們可以買到的連用日記或是手帳本。

最大的特色是,每一頁可以記3年、5年甚至10年的日記內容,你能看到同一天的不同年份,你的想法、靈感與心情。這種設計其實很有趣,它的好處是:

  • 一天只需要寫幾行,壓力很小。
  • 每天寫的時候會看到「去年的今天」、「3年前的今天」發生了什麼事,自然產生回顧的習慣。

這種「強迫你回頭看」的設計很厲害,讓寫日記變成有互動、有對話的過程

不過連用日記也有一個問題,就是「寫滿就結束」。三年就是三年、五年就是五年,到了期限就要換新本。

換了新本,舊的資料就分散了,沒辦法整合回顧。

而且用紙本的話,要翻閱、對照、統計都很麻煩。

你不可能每次都翻3~5本日記,然後手動整理出「我重複卡在哪裡」、「我一年內做過幾次同樣的錯誤」這種分析。

何謂日日見?

現在我們有數位工具。有AI、有標籤、有語音輸入、有搜尋功能。我們可以建立一個不受時間限制、可無限延伸的日記系統

所以我把它命名為——日日見 Loop Journal

日日見的意思是:每天都能看見過去的自己,也每天都能看見正在變化的自己。

Loop 則是一個循環概念,紀錄 → 回顧 → 行動 → 再紀錄。

它不只是一本日記,而是一個成長循環系統

只要透過無痛紀錄+循環回顧 = 不斷自我成長

藉由微小的行動產生改變,最後一定會出現奇蹟。

免費下載|30天挑戰模板

針對新手,我特別為你設計了一份連用日記30天挑戰練習本】,持續練習30天,你會看見一個清晰、有感的自己。

這份30天練習本是「連用日記」的簡化版,每一頁都幫你安排了同一天、不同年份的記錄空間。

從任何一天都能開始,不用再等1月1號,每天只要花2分鐘,紀錄每天值得一說的故事(storyworthy),還有你的心情。

忘記了也沒關係,隨時都能輕鬆補上。寫日記就該要這樣輕鬆!!

如何複製模板

網頁版如何複製?

❶ 點開網頁
❷ 點擊右上角的 「 複製 」按鈕
❸ 選擇工作區
❹ 開啟日日見30天挑戰模板

手機版如何複製?

❶ 點擊 右上角
❷ 複製模板到你的工作區
❸ 選擇工作區
❹ 開啟日日見30天挑戰模板

這份日記怎麼用?

使用方法也很簡單

1️⃣ 打開模板,寫下今天最值得一說的故事

2️⃣ 選擇這個故事對應的心情

😁 非常開心
🙂 還不錯
😐 心裡很平靜
🙁 感覺有點不順
😞 真是糟透了

3️⃣ 30天寫完之後,可以能看見自己的心情走勢,並且能讓你反思…

好事思考如何讓它再度發生

壞事思考如何轉念變成好事

我有什麼新發現、靈感,甚至這些事件對我有什麼意義。

注意事項

  • 每天完成一格
  • 不要求完美,只求持續
  • 如果中斷也沒關係,從下一天繼續寫就好
  • 回想今天最有畫面感的事件
  • 隨手拍個照能幫助記憶

💡 寫完後推薦來打卡!

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