日日見Loop Journal 30天挑戰說明

什麼是連用日記？

連用日記是一種「能讓你同時看到自己在過去這一天寫了什麼」的日記格式。你可以在同一頁上記錄今年、去年、甚至更早的「同一天」發生了什麼。
你會開始發現很多意想不到的事情：

• 原來自己每年春天都會低潮
• 原來某些想法早在幾年前就曾經冒出來
• 原來自己，其實一直在慢慢改變

我發現，任何能真正帶來改變的方法，都有一個共同點：

「紀錄 + 回顧 = 成長」

運動員會紀錄每場比賽的細節，才能找出問題、修正動作。

人生也一樣，不是寫下來就有用，而是要回頭看。

這就是我推崇「連用日記」的原因，它的特色：

• 頁面不大，新手也不怕腦筋空白；
• 強迫回顧，每天都會看到去年、前年同一天的你寫了什麼；
• 彈性高，各種筆記法都能套用。

很多人寫日記寫著寫著就放棄了，因為變成流水帳、看不到成效。其實問題不在「記錄」，而是「沒回顧」。

像記帳一樣，只記不看，當然感覺沒用；但只要你願意回頭看，就能發現自己的喜好、習慣，甚至是盲點。

我靠「連用日記」，不只釐清每天的狀態，

還慢慢整理出自己的價值觀、目標與方向，

幫我從瞎忙的倉鼠人生中跳了出來。

何謂日日見?

你可能聽過「三年日記」、「五年日記」這種格式。

一頁可以記三年、五年，看到同一天不同年份你都在幹嘛。這種設計其實很有趣。

它的好處是：

• 一天只需要寫幾行，壓力很小。
• 每天寫的時候會看到「去年的今天」、「三年前的今天」發生了什麼事，自然產生回顧的習慣。

這種「強迫你回頭看」的設計很厲害，讓寫日記變成有互動、有對話的過程。

不過這種連用日記也有一個問題，就是「寫滿就結束」。三年就是三年、五年就是五年，到了期限就要換新本。

換了新本，舊的資料就分散了，沒辦法整合回顧。

而且用紙本的話，要翻閱、對照、統計都很麻煩。你不可能每次都翻三五本日記，然後手動整理出「我重複卡在哪裡」、「我一年內做過幾次同樣的錯誤」這種分析。

但現在，我們有數位工具。有AI、有標籤、有語音輸入、有搜尋功能。

我們可以建立一個不受時間限制、可無限延伸的日記系統。

所以我把它命名為——日日見 Loop Journal。

日日見的意思是：每天都能看見過去的自己，也每天都能看見正在變化的自己。

Loop 則是一個循環概念，紀錄 → 回顧 → 行動 → 再紀錄。

它不只是一本日記，而是一個成長循環系統。

免費下載｜30天挑戰模板

針對新手，我特別為你設計了一份【連用日記練習本（30天挑戰列印版）】，你可以：

• 每天花5分鐘，寫一點點
• 從任何一天開始，不用等1月1號
• 持續寫下來，你會看見一個清晰、有感的自己

日日見・30天挑戰任務 點我下載

這份日記怎麼用？

這份30天練習本是「連用日記」的簡化版，每一頁都幫你安排了同一天、不同年份的記錄空間。

使用方法也很簡單

❶ 打開模板，寫下今天最值得一說的故事

❷ 選擇這個故事對應的心情

😁 非常開心

🙂 還不錯

😐 心裡很平靜

🙁 感覺有點不順

😞 真是糟透了

❸ 30天寫完之後，可以能看見自己的心情走勢，並且能讓你反思…

好事思考如何讓它再度發生

壞事思考如何轉念變成好事

我有什麼新發現、靈感，甚至這些事件對我有什麼意義。

注意事項

✅ 每天完成一格
✅ 不要求完美，只求持續
✅ 如果中斷也沒關係，從下一天繼續寫就好

💡 寫完後打個 ✅ 打卡也可以！

想讓這段旅程更有趣？加入 #日日見挑戰

歡迎拍下你的一頁日記，分享在 IG / Threads，標記 @你的帳號

懶人日記小幫手教學

數位時代推薦使用ChatGPT，幫助我們紀錄，

我寫了一個「懶人日記小幫手」協助你紀錄「今天最值得一說的故事」

👉 點我 開啟「懶人日記小幫手」

使用步驟如下 :

❶ 開啟手機，按下右下角「麥克風」；

❷ 開始錄音說話，GPT會純粹紀錄不整理，一次盡量不要超過5分鐘，你可以…

• 寫下今天的一句話
• 一個想法、一個情緒
• 一個行動或一件感激的小事

❸ 當今天日記完成之後，跟GPT說「結束日記」，AI輸出完整逐字稿與列點摘要。