學習與生產力所有文章社會與科學自我成長 翻轉人生靠走路,你就會《愈動愈成功》 by 鼠叔 2024-09-18 by 鼠叔 2024-09-18 95 🔍 大腦演化為了移動前進讓人產生進步感走路更有創造力總結 : 再忙也要走一走 EP119| 聰明人都在「動」:科學揭祕「走路」讓人更聰明 更成功 |《愈動愈成功》 不知道你有想過嗎?為何許多成功人士都愛走路,這本《愈動愈成功》從人腦演化角度,告訴我們「走路」是人類從古至今流傳下來的生存法寶,走路能讓我們更聰明、更健康,也更有活力。 推特的創辦人「傑克.多西」這二十多年來,創辦出兩間世界上最頂尖的科技公司。首先是推特,被馬斯克收購改名為X,是現存重要性與影響力都最大的社交媒體。 對一般人來說,人生有此成就應該就差不多了吧,但在創立推特幾年後,他又共同創辦了Square,主要業務提供能插在手機上的信用卡讀卡機。但傑克·多西仍並未停下腳步,他現正一頭栽進的比特幣與區塊鏈領域,繼續尋找新的機會。 傑克·多西有個習慣,早上的第一件事就是先做個半小時的冥想,然後走一小時的路去上班,並在散步過程中發想。 但散步思考並非多西的專利,事實上,從古至今的成功人士都愛散步。柴可夫斯基每天早上都散步,然後坐下來創作音樂;愛因斯坦在需要解決複雜問題時經常走在沙灘上;賈伯斯用走路來鍛鍊思考、甚至喜歡「走路開會」解決問題,一邊走路一邊討論事情。 賈伯斯曾說:「一邊走路一邊思考,就是在發明東西。」 甚至我們可以追溯到古希臘時代,文藝復興藝術家拉斐爾所繪的名畫《雅典學院》。畫面中間出現的,就是柏拉圖和亞里斯多德邊走邊談的樣子。據說亞里斯多德本人真的很喜歡一邊走路,一邊想事情。 所以我們可不可以假設,一個人如果要成功就必須要走動呢 ? 這似乎聽起來很牽強,成功學教科書《與成功有約》提到成功的七個習慣 : 1. 主動積極 → 擴大影響力2. 以終為始 → 釐清人生定位3. 要事第一 → 找到目標與方法4. 雙贏思維 → 創造最大價值5. 知彼解己 → 維繫人際和諧6. 統合綜效 → 化解衝突、找到出路7. 不斷更新 → 改變自己與他人的人生 這七個習慣,看起來都跟「散步」沒有關聯啊,但是許多成功人士又都喜歡散步思考,這之間有何關聯性呢? 我們就先從人類的演化來討論吧! 大腦演化為了移動 人類是自然界最可怕的掠食者,我們沒有尖牙利齒,也不夠強壯,但我們有智慧、有耐力,這讓我們成為有史以來最「成功」的掠食者。 人類是耐力其強的掠食者,有看過紀錄片「致命追逐」就知道,傳統非洲打獵方式其實是把獵物給累死的。 哥倫比亞神經學家羅多夫•伊納斯(Rodolfo Llinas)說動物的腦部演化,跟我們想的不一樣,最初不是為了思考,而是為了移動,遠離危險並前往更容易生活的地方,而且能在移動的過程中做出明智的決定。 人類祖先先天不足,常常必須跋涉到更遠的地方覓食。在這樣的情況下,能找到最好的覓食途徑,而且記得如何走回家的人,存活機率更大,並把他們的基因傳給後代。狩獵時,我們是靠耐力把獵物給活活累死了,不僅需要追蹤能力,也需要能追擊獵物的耐力,更要有記憶路徑的記憶力,於是演化讓我們需要兩種能力。 • 足夠耐力走得更遠 • 靈活的大腦能隨機應變 於是這兩者的共通點就是「強大的走路能力」,或許在人類懂得用火、用工具之前,正是「走路」讓人類更聰明,我們演化成了「會動腦的耐力運動員」。甚至為了鼓勵我們走路,演化出運動會使腦內啡(endorphin)增加,讓人感覺運動毫不費力,甚至會非常高興,而且還會在我們開始覺得疲累時,鼓勵我們繼續動下去。 狩獵與採集無法單憑體力,不可能邁開腳步走出去,就會有可口的獵物自動送上門,況且相較於大型動物,人類的體格稍嫌弱不禁風,根本不可能靠蠻力撂倒對方。因此人類的狩獵方式其實是靠智取,而且經常是團體行動。 人們小心跟蹤獵物,並預測獵物的下一步行動,然後抓準時機加以獵捕,還要隨時保持警戒避免危險,最後還要記得如何回家。採集食物同樣要用腦,要記得到哪裡找到食物,還要防備想要吃掉你或是想要偷你食物的動物。 結果雙腳演化成了一個文武雙全的謀生利器,既能走動又會思考,於是演化重點是要讓我們能移動,以便趨吉避凶,另外腦中的其他感官能力,例如聽覺、嗅覺、視覺、味覺和觸覺這五感,以及記憶力、七情六欲與規畫能力,目的也是為了幫助我們獲得充分的訊息,做出正確的移動。 換句話說,人類的思考及感受方式,皆是以「移動」為核心,如果我們不動,我們的認知能力與情緒調節都會大打折扣。 近期有項報告估算出,全球13%的失智症案例,先前曾過著久坐不動的生活型態;另一項研究則指出,只要把坐著的時間縮短四分之一,全球即可避免新增一百萬以上失智症案例數。不管你用什麼方式縮短坐著的時間,你都要開始多動了,以後你的大腦會感謝你。 大腦不只愈用愈聰明,甚至是愈動越聰明。 不過還是不能解釋,為何「成功人士」都愛走路,頂多是知道「多走路」大腦會比較聰明吧。 前進讓人產生進步感 動畫「水星的魔女」主角蘇萊塔曾說:逃走只會得到一樣東西,前進的話就能得到兩樣東西。 「比方說,有一個非常強大的敵人,選擇逃走就能安全、安心……」 「但不逃避,選擇前進,就能得到不逃避的自己,還有學到經驗,以及他人的認同,得到的東西比選擇逃避來得更多。」 所以說「前進」是人類成長的動力,也就是「向前走能讓人產生進步感。」 這其實是有科學根據的,先說結論,不論是走路、跑步,或是任何一種靠你自己的力量所做的移動,肯定都能帶你去到某個地方,並讓你產生一種向前進的進步感。 書中提到個實驗,是請受試者從一個起始位置(地面上貼著一段電氣膠帶),走到另一個地方(前方數公尺的一個黑色水桶處),然後再詢問他們,過去或未來的某件事,感覺起來距離有多遙遠。 也就是說,當我們向前走時,會感覺過去的事變得更遙遠。 「向前進」會激發對未來的想法, 「向後退」則會喚起過往的記憶,即便身體並未真的在動。 這裡我們來做個心理測試,請你閉上眼睛問問自己, 未來在你前方還是後方呢? 前進是前往未來還是回到過去呢? 答案應該顯而易見吧~ 大步往前走會讓人感到前進! 也因此回到《與成功有約》提到的成功七習慣。其共通點就是「主動前進,採取行動」,所有的成功人士無論環境、才識高低,絕對都是執行力超強的人,簡單來說就是「不停前進」,這也呼應了為何很多成功人士有散步的習慣,不論他們正在做什麼事,他們需要的就是「持續前進!」 走路更有創造力 19世紀美國作家梭羅曾獨居麻州康德鎮,長達兩年多漫步在山林的生活,讓他寫出曠世經典散文「湖濱散記」。 綜觀古今中外,許多偉大思想誕生的時刻,和散步大有關係。史丹福大學的研究也證實,人在散步當中或之後,參加創意思考測驗的表現,會比待在定點者要好。散步後所激發的創意,比平常多出6成。 大腿又叫做人類的第二個心臟。我們的雙腳有一組內建的「壓力感應器」,會配合心臟的跳動傳送更多血液至腦部。 書中提到,任何形式的有氧運動,都會使腦部的血流量增加20%~25%,也就是說,當人在走路的時候,會有大量的血供給到大腦,這或許有助於思考,因為思考時很耗能,也需要消耗氧氣。 附帶一提,當我們的步伐頻率(步頻)與心跳頻率(心率)相同時,能獲得最大的運動效益。步頻與心率同為每分鐘 120 下時,能增加最多的血流量。 另外因為走路行進中,大腦放鬆了,使得原本固有的觀念不完全發揮作用,更有可能換個角度思考而得到新的啟發。 簡單來說,走路時大腦正在專注於做一個非常擅長的任務,就是大步往前,而這種不用腦的活動反而能讓大腦感到放鬆,進而可以從事其他事情。 史丹佛大學在2014年做了一系列實驗,證明「走路能激發創造力」。 他們做了一個有關創造力的測驗,試驗坐著的參與者和走路的參與者,哪一方創造力分數較高。測驗結果讓人印象深刻:走路的參與者得到的創造力分數,比坐著的參與者分數還高,高出80%~100%,其中也包含在跑步機上走路。 研究人員認為這項研究顯示了「走路」的影響力,如果能應用在青春期的學生中,也有助於學習能力的提升。他們說,現代教育減少戶外活動課程,學生大部份時間坐在教室裡學習。其實沒有壓力下的運動,反而更有助於思考。 總結 : 再忙也要走一走 現代生活太過便利了,導致我們活動量越來越少,再加上大量的低俗娛樂讓我們變成沙發馬鈴薯,殊不知雖然很舒服,卻是違反我們的本能「要活就要動」 這本書帶給我一個啟發,那就是「前進」的力量。 在《原子習慣》提到「每天進步1%,你將見識到複利的威力」,這個進步1%不就是「前進」嗎? 所以我想到很多成功人士之所以愛散步,除了能幫助思考,會不會走路帶來的前進感,不也反應他們的心理狀態嗎? 美國心理學家威廉.詹姆斯曾說 : 思想決定行動,行動決定習慣,習慣決定性格,性格決定命運。 反過來說,成功人士的執行力這麼強,是不是從心理層面就帶有「不停前進」的思想呢? 所以這本書名叫做《愈動愈成功》,我覺得應該反過來說是「愈不動離成功愈遠」,所以最後想要呼籲大家,有事沒事放下手機去走一走吧。在書中也提到了「負面思考」「焦慮」「憂鬱」心態的人,往往也不愛動。但光是出去走走就能有效改善這樣的情況。人腦演化就是要我們「走」,這是人類從古至今流傳下來的生存法寶,走路能讓我們更聰明、更健康,也更有活力。 歡迎大家留言分享 健康習慣自我成長自我管理運動 0 FacebookTwitterLinkedinLINEEmail 鼠叔 歡迎光臨倉鼠人生實驗室,我是鼠叔,一隻不想當倉鼠的倉鼠, 這是一個追求自我成長,持續學習,實驗各種成長方法的頻道。 美國文學家愛默生曾說過: 「人的一生就像一場實驗,你嘗試的越多就做的越好」 每週我會分享各種新知、書評、影評、觀點與思維, 請大家跟鼠叔一起玩實驗,希望你嘗試的越多,生活就過的越好, 最後讓我們一起打造夢幻的第二人生吧。 previous post 《零股獲利術》一魚三吃投資法 next post 人生進化的真相!《人生有限,你要玩出無限》 You may also like 不挑買點也無需看... 2024-10-05 50正2有哪些標... 2024-09-27 從22K交易員賺... 2024-09-25 人生進化的真相!... 2024-09-21 《零股獲利術》一... 2024-09-14 工作疲於奔命嗎?... 2024-09-11 《花掉的錢都會自... 2024-09-07 《1分鐘終結慣性... 2024-09-04 財富自由靠買房?... 2024-08-28 越休息越累,三招... 2024-08-24