30天後，幸福感爆棚！5000人證實「超感謝筆記」魔法

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前言: MASA的故事

今天要介紹一本書，叫做《睡前三分鐘超感謝筆記》。

作者MASA是一個心理諮商師，目前住在石垣島。為了要照顧他媽媽，他在二十多歲時離開公司，成為打工族，在實踐了某種願望實現法之後，他媽媽奇蹟式地康復了。

因此，他開始廣泛閱讀相關的書籍，不斷親身實驗，終於開發出這個「超感謝筆記法」。他利用吸引力法則，打造感謝體質，並且傳授給許多人。目前，他已經為五千多個人做過心理諮商，因為啟發了許多人而廣受好評。

MASA出生在一個中產家庭，一家人住在國宅裡面。他爸爸是一個相當霸道的人，一有不如意的事就會開始摔東西、丟東西，甚至對他媽媽和他都出言不遜。

這導致他們家人，晚上只要聽到父親回家的聲音，就會嚇得渾身發抖。也因此，他媽媽在他二十多歲的時候得了憂鬱症，開始了居家看護的生活。

因為他無法忍受父親對母親的態度，就和父親大吵一架，之後便斷絕了關係。在二十幾歲的時候，他花了兩年半的時間照顧媽媽。當時，照顧憂鬱症患者的生活非常辛苦，除了定期要回到身心科看診，還要全天候陪伴。

在這兩年半裡，他的內心充滿了絕望，甚至覺得人生沒有任何價值，也不知道生存有什麼意義。他不禁想：「為什麼我的人生會這樣？我又沒有給任何人添麻煩，為什麼我的人生會一團亂？」

當他這麼想的時候，幾乎要放棄自己的人生。就在這個時候，他偶然走進了一家書店，發現了一本書，作者是齋藤一人。

書裡寫著一句話：「各位可以試試每天說一千句天堂般的話語，當作一百天的修行，這樣奇蹟一定會發生。」

當時，他覺得這個說法太過誇張了，但病急亂投醫，他決定嘗試看看。於是回家拿出筆記本，從那天開始的100天裡，他每天就像是「用拜拜的心情」一樣，開始實踐這個「自證預言」。

結果，在實踐了九十天後，他的媽媽奇蹟般地變得很有精神。這時候，他才發覺，這個自我啟發法怎麼這麼厲害！於是，他開始研究相關的書籍，深入研究身心靈的相關知識。

這本《睡前三分鐘超感謝筆記》就是他研究了十五多年，並且輔導了五千多個人後，整理出來的心法。這本書的核心就是想要教大家，如何利用吸引力法則，讓自己心想事成。

他的方法分成三個階段：

第一個階段：請你打造感恩體質。

第二個階段：和潛意識打好關係，養成良好的習慣力。

第三個階段：實現你的願望。

只要順著這三個階段做，你就能利用「吸引力法則」心想事成，很神奇吧。

第一階段：打造感恩體質

為何要打造感恩體質？

MASA說當年他實現了願望，讓媽媽病情好轉之後，好運就再也沒有發生過了。

不管他怎麼努力嘗試，他讀了兩千多本心理、勵志、商業、吸引力相關的書，

用多少吸引力法則、願望實現法，一切都是白做工，看越多資訊就越混亂，越是急急忙忙，效果就越差。某天心想:

「這樣的心情不就是一種負面情緒嗎？」

這些負面情緒讓他待在一個「不舒服的情感狀態」裡。

於是又回頭去讀齋藤一人的書，重新檢視書中的內容，才意識到一個關鍵：「如果想要讓吸引力法則啟動，沒有感謝的根基，就不會有幸運好事發生。」

他終於明白了，感謝才是讓自己進入良好情緒狀態的必要關鍵，

因為「幸福的來源不是被動獲得，而是要靠你主動察覺」。

至於要如何察覺呢?

不知道從什麼時候開始，MASA就把自己心情直接寫下來。

很快就發現，當實際開始書寫後，精神狀態立馬發生轉變。

原本他會渴望幸福，但透過書寫，這才察覺到「其實我已經很幸福了」。

另外很多人會說，許願根本沒用，這道理跟閱讀很像，

為何有些人看書後改變了人生，而有些人沒有？

• 因為多數人「只看不做」。

• 只有行動才能帶來改變，但行動卻是最困難的部分。

MASA說「書寫本身就是一種行動」，是一種將腦中想法輸出的具體行為。

人只要透過寫感恩筆記，就能打造好感恩體質，舉體的方法如下 :

• 準備一本普通的筆記本，不需要特別昂貴。

• 每天寫下10件感謝的事情（只寫5件也沒關係，重點是每天持續寫）。

• 條列式書寫，並在每條後面加上「謝謝」。

範例

• 「今天老婆陪我散步，謝謝。」

• 「今天也無病無痛地度過了一天，謝謝。」

• 「今天小朋友都很有活力，謝謝。」

成功學第一把交椅拿破崙希爾說過: 「思考會成為現實。」

學過自我啟發跟吸引力法則的人都一定聽過這句話。

一般認定「顯化」就是腦中所想、思考的事情會變成現實。

就比如說你現在滿腦子想著 :

「萬一會失敗，就絕對會失敗。」

反過來說，思考成功就會成功，當然這是理想狀態，實際狀態是怎麼樣呢？

照理說，我只要想著，我要那個，我要成功，我要幸福，應該就會心想事成才對。

MASA認為很多人都誤解了這句話的真正含義。

其實要做的不是讓思考變成現實。會成為現實的不是思考，而是情感。

根據他的經驗，是人的情感會吸引事情發生，這才是「吸引力法則」正確的解釋。

這樣講可能很抽象，不然請大家實際想像一下

假設有兩個人，一個人內心總是充滿感謝，看起來很快樂，情緒很穩定。另外一個人總是負面思考，焦慮，急躁，一直有所渴望，整天在抱怨的人，你覺得誰會吸引好事呢?

打造感恩體質，最好的方法透過每天書寫，主動察覺身旁的幸福，讓自己充滿正向的情感，這樣你就會吸引正向的事物過來。

第二階段：與潛意識打好關係

完成了第一個階段之後，接下來下個階段請你與潛意識打好關係。

什麼叫做潛意識？人的意識分成表意識和潛意識。

• 表意識：我們的想法和外在的表現，僅佔大腦活動的3%。

• 潛意識：控制著習慣、反應、內心深處的信念，這部分佔了97%。

因此，很多書中提到的「要跟宇宙下訂單」、「顯化願望」的概念，其實就是與潛意識這個小宇宙溝通。

潛意識說穿了就是「另外一個你」而且具備兩種特性 :

第一、不會區分自己與他人

潛意識不會分你、我、他。所以，當你對別人說「我希望你幸福」，潛意識會解讀成「我希望我幸福」。反過來，當你批評別人或說別人的壞話，潛意識也會解讀成「我在批評自己」。

第二、本能想要維持現狀

潛意識的目標是保護你，讓你「維持現狀」，這就像人體的體內恆定機制（例如體溫恆定在36度左右），如果身體的溫度突然變化，人體的內部系統會調節回穩定的36度。

在意識層面，潛意識也有這樣的「維持現狀功能」。所以，當你嘗試改變習慣時，潛意識就會出現「阻力」讓你不動。

例如，當你計劃隔天早上去跑步，潛意識就會說：「好累哦，不要去了，現在這樣的生活不也挺舒服嗎？」於是你就賴床了。

要突破潛意識的阻力，MASA建議使用「一二三木頭人策略」，也就是一次一點一點慢慢改變，讓潛意識「察覺不到改變」。

實踐方法：

❶ 小步驟改變

想養成一個習慣，請不要一口氣給自己太高的目標（例如明天就跑10公里）。

相反的，目標要從「超小步驟」開始，比如說穿上運動鞋就是一個目標，這樣潛意識就不會察覺到「改變」的發生。

❷ 21天到66天的習慣養成

每天進行小步驟的改變，21天形成習慣，66天內鞏固習慣，目標是讓行動變成「自動化的程序」。

例如，想養成每天閱讀的習慣，從每天翻開書看一頁開始。

❸ 設定小獎勵

每完成一天的行動（例如連續21天完成新習慣），給自己小小的獎勵，幫助潛意識形成「行動 = 獎勵」的連結。

❹ 不要否定潛意識的負面反應

潛意識會出現「不可能、辦不到」的聲音，這是因為潛意識想要保護你。

但我們不需要與這些聲音對抗，因為與潛意識抗爭是徒勞無功的。

❺ 使用正向言語改寫潛意識

使用正向的自我對話來改變潛意識，重複這些話語，讓潛意識接收到這些「暗示」，並逐漸內化成信念。

例如：每天對自己說：「我好幸福、我好高興、我好開心、我好幸運、我愛你」。

❻ 善用語言的力量

在《海賊王》中，魯夫一直說「我要成為海賊王」在每一集中，他不斷重複這句話，最後，這也成為了他的信念。類似的，我們也可以用同樣招式，每天向潛意識灌輸這些話，這些話語會成為我們的「內部信念」。

你可以藉由每天說好話，做好事，來改寫自己的潛意識，

接著你就會發現好事會接二連三的發生，不是這些好事發生，而是你終於開始察覺身旁源源不絕的好事。

第三階段： 實現願望

接下來是第三步：實現願望。

首先先問大家一個問題，你的願望是什麼？

你需要花多久回答這個問題。如果你是三秒之內可以回答的人，恭喜你，你的願望遲早會實現。MASA諮商過五千多個人，只要可以在三秒內說出自己願望的人，都擁有實現願望的能力。

因為實現願望最重要是瞬間爆發力。

他稱作流星理論，當你看到流星時，是不是必須在一到三秒內許願。

如果你能在3秒內說出願望，表示你的願望明確且具體，這樣的願望更容易實現。相反地，如果一個人需要花很長時間才能說出願望，這代表願望不清楚、不具體，當然就不容易實現。

願望沒有瞬間爆發力，主因有三個 :

第一、沒有決定好自己的願望，

第二、 願望太多了，

第三、總覺得不可能、辦不到

MASA針對這些狀況，提供一些方法教我們如何破解。

第一、如何找到自己的願望？

如果有人說「我不知道我的願望是什麼」，MASA的建議是：從「不想要的事」開始反推。

例如：

• 不想要通勤 → 可能想要一份遠距工作。

• 不想要缺錢 → 可能想要更高的收入。

• 不想要加班 → 可能想要一個自由的工作時間表。

你不想要的事，反過來說就會是你的願望。

第二、願望太多怎麼辦?

打保齡球時，如果想全倒，必須擊中「一號瓶」。同樣道理，許了一堆願望，你需要先分類整理，找到那個能連動其它願望的關鍵。

MASA稱之為「一號瓶法則」

假設你同時想賺更多錢、出國旅行、孝順父母、買新手機和新車。

這時，只需先把最重要的願望找出來，例如「賺更多錢」。

因為當收入增加時，其他願望（如旅行或購買物品）也能隨之實現。

這就是一號頻法則的邏輯：篩選出最重要的願望，集中火力去實現。

第三、總覺得不可能、辦不到

對於覺得願望不可能實現的人，MASA建議使用「排除法」，逐步消除時間與金錢等限制。例如，如果願望是「去歐洲旅行一個月」，但覺得因工作、金錢或家庭因素而無法實現，可以這樣思考：

• 如果一個月太長，可以縮短為一週。
• 如果無法負擔商務艙，可以選擇經濟艙。
• 如果不能丟下孩子不管，可以考慮帶孩子同行。

透過這種方式，逐步降低實現願望的難度，慢慢說服自己的潛意識，讓願望更有可能實現。

找到願望後，MASA強調必須採取行動，否則願望不會實現。

人的願望要能付諸行動，需要來點想像與視覺化

想像是一種強大超能力，能幫助我們更接近目標。

澳洲心理學家艾倫·理查森曾經做過實驗，每天花20分鐘想像自己罰球成功的學生，其成功率提高幅度幾乎與每天實際練習的學生相同。

因此，在確定願望後，可以每天花時間想像它已經實現的畫面。比如，泡澡或放鬆時，幻想成功的情景，讓潛意識記住這種正向情緒，進而強化實現願望的可能性。

另一個實現願望的方法是利用人腦的特性 : 大腦處理圖像的速度比處理文字快60000倍

所以套用這個特性，MASA建議我們一定要將願望「視覺化」

最簡單的方式是創建「願景板」

將你的願望以圖像或文字的形式收集在板子上，放在每天都能看到的位置，例如床邊或書桌前。這樣的視覺化提醒，能產生強大的動力，每天看著願景板，就會自然地被激勵去行動。

如果覺得願景板太麻煩，也可以把願望寫在便利貼上，貼在顯眼的地方，

例如：「三年內財務自由」或「成為一名自由職業者」。

這樣還不夠激勵你的話，MASA還建議，將願望寫成一個具體的故事。

例如，假設你三年後實現了所有願望，可以寫一篇描述那時生活狀態的文章，從早晨起床到晚上睡覺的詳細情景。接著把錄下這段故事，通勤、睡前反覆聽，增強你的信念。

總結 : 今晚來點行動力

說到「吸引力法則」最有名的書應該是《秘密》吧，全世界狂銷3000萬本 ​。

問題來了，你給窮人，每人一本《秘密》 ​ ，他們也無法翻身。

我個人對於「吸引力法則」「顯化法則」的想法，並不認為這有多玄、多神秘。

反倒這是個讓你產生「動力」的好方法。

千里之行始於足下，人要行動，心理也要有滿滿能量才有動力吧。

這本《睡前三分鐘超感謝筆記》沒並教你「如何做How to do」可以一步一步願望。

裡面提到的方法，更多是增加心理動力。

很多人光說不練，就是缺乏心理動力、整天滿滿負能量，MASA提供的方法，正好能夠轉化這個心理狀態。

最後複習三個階段 :

第一階段、打造感恩體質：每天寫感恩筆記，從「察覺幸福」開始。

第二階段、與潛意識打好關係：改變潛意識的信念，透過正向的語言暗示。

第三階段、實現願望：找到你的願望，利用想像力、願景板和聲音暗示，將願望視覺化、聽覺化，重複輸入到潛意識，藉此產生實現願望的瞬間爆發力。

讀完這本書以後，想請大家做個實驗 :

你可以3秒內講出自己的願望嗎?

如果不行，非常推薦你先來讀這本《睡前三分鐘超感謝筆記》