不知道你有沒有感覺，小時候學什麼都特別快，一看就記住，到了成年之後學習速度就變慢了，到了一定年紀之後，記憶力還會變差，學起來就更慢了，所以這時候沒有更新學習的方式，不僅僅是學習的效率不佳，更是浪費寶貴的時間與金錢。
美國國家實驗室曾經做過一項實驗，測試人在學習的時候，用什麼方法記憶能維持最久? 學習的方法依序為「講課」「閱讀」「視聽」「示範」「小組討論」「實踐」，實驗結果發現，「教別人」學習效果最好、最有效。
我們來簡單的分類一下，其中「講課」「閱讀」「視聽」「示範」是以輸入為主的被動式學習，而「小組討論」「實踐」「教別人」則是以輸出為主的主動式學習，也就是說20歲之後的學習，要切換成以「輸出」為主的主動式學習，才會比較有效率。
今天要介紹的書叫做《最高學以致用法》，作者叫做樺澤紫苑，他是日本的一位精神科醫生，也是日本著名輸出達人，他厲害就厲害在輸出的量，以下是他個人的紀錄。
- 電子報：每日發行，持續十三年
- Facebook：每日更新，持續八年
- YouTube：每日更新，持續五年
- 寫作：每日三小時以上，持續十一年
- 出版：每年平均二至三本，連續十年
- 新作講座：每個月兩場以上，連續九年
基本上一個平台要每日更新就很難了，他還同時兼顧了電子報、臉書、YouTube，而且每天還正常睡7個小時，真的令人很好奇到底他是怎麼辦到的?
應該說即使沒有像他那樣厲害，我們普通人要如何才能進行有效的輸出呢?
❖ 輸出的基本原則
首先我們先來定義什麼叫做輸入？什麼叫做輸出？
輸入是把資訊放進大腦裡，輸出則是經過大腦處理，然後表現出來。
「聽」和「讀」是我們輸入資訊的方式，「説」和「寫」就是輸出。
現代人輸入太多，輸出太少，資訊的輸入與輸出要同時流動，就像開窗戶讓空氣流通一樣，就比如像是我們的呼吸，輸入是吸、輸出是呼，光是吸氣沒有吐氣也不太正常。
所以我們才需要學會輸出，讓輸入與輸出保持流動，以下分享書中提到的輸出的三個法則，可以幫助我們有效的學習與記憶。
(1) 長期記憶要有三次以上的輸出
人類的短期記憶放在海馬迴，長期記憶放在大腦顳葉，簡單來說，你還記得上個月午餐吃什麼嗎？一定不記得，對吧。
海馬迴就像是如同電腦暫存記憶體一樣，只是暫存使用，如果沒有把記憶存放到硬碟，也就是大腦顳葉裡，大腦就會認定這是無需浪費記憶體的情報，你轉頭就會忘掉，好空出新的空間去記憶新的資訊。
電腦想要將記憶體的資料轉到硬碟裡去，我們必須進行複製貼上的動作，人腦也是一樣，只不過複製貼上的次數最好超過三次，也就是說，當你兩週內運用超過三次的資訊，大腦才會認定是需要轉到長期記憶的資料。
如果要避免看過的資料轉頭就忘，最好的方式就是兩周內輸出超過三次，無論你是要說出來或是寫成筆記，這麼做才能幫助你將這些資訊化為己用。
(2) 輸入和輸出的比例是3：7
美國哥倫比亞大學的心理學家亞瑟‧蓋茲（Arthur Gates）實驗證實：
用30％的時間輸入，用70％的時間輸出，效果最好
他找來百名學生來背「名人年鑑」，他讓學生先來「背書」也就是輸入，以及「答題」也就是輸出，目的是要測試找到效果最好的學習方法。
實驗結果發現，學生花費30％時間背書+70%答題的組別效果最好，對現代人來說，可能是70%輸入+30%輸出，甚至誇張點來說，有的人可能可以滑上一整天的手機，這代表你幾乎是零輸出的狀態。
所以說學習想要有效率，就必須掌握好輸入輸出的比例，以輸出比例來說，初學者花六成的時間，已經熟練的人花七成的時間，這樣的輸出比例會是學習最有效的方式
(3) 輸入→輸出→反饋
有時候做到輸入還有輸出，學習的效果還是不好，問題是出在哪呢？
其實主要就是沒有反饋，也就是說在輸出之後，進行下一次的輸入，必須進行檢討、反省、改善等動作。
拿開車當作例子，假如我們想要直行前進，眼睛輸入車子行進的方向給大腦，這時我們可能會左打方向盤，結果車子偏左，於是大腦根據回饋的資訊，右打方向盤，結果車子偏右，於是大腦就知道方向盤要調整到什麼位置，車子才會保持直行前進。
我們做什麼事，不論成功或失敗，事後都要思考理由和原因，採取相對應的對策，透過反饋，我們可以讓自己比以前更進步。
如果沒有反饋，成功會不知道怎麼成功的，失敗會一直重覆相同的錯誤。
簡單來說，無論成功或失敗，都要查明「原因」
❖ 樺澤紫苑的輸出排版方式
整本書我最喜歡的就是輸出排版方式，簡單又明瞭，每小節內容大多維持兩頁之間，你可以趁著空檔時間去閱讀，真的很適合現代人閱讀，所以我大概總結一下他的排版方式。
(1) 標題
大標題為主體，內有「英文標題」「副標題」，讓人一眼就了解這篇文章大概想表達的內容。
(2) 段落
段落部分一開始可能會用前言、引言或觀點開頭，內容部分可會列出清單、說故事或分析案例。
特別的是，他都會在「每一小段後面都會穿插圖卡」
(3) 結尾
結尾部分則是使用圖卡＋金句，金句會讓人想要分享，而且他都會設計與開頭的副標題相互呼應。
而且使用金句還有一個好處，你試想看看，當你讀了整篇文章，是不是對內容可能不太有印象，假如結尾的那段話簡潔有力，你是不是會印象深刻呢?
(4) 一魚多吃
最後說說，為什麼我喜歡他的版型，除了這樣的表達方式簡潔整齊之外，而且內容加圖卡的排版有一個好處，就是後續很容易分享到各大平台，例如: podcast只需要文字當作逐字稿、youtube則是方便文字+過場設計，圖文則可以直接發到IG上，或整理所有圖文轉成短影片。
如果你想要進行自媒體創作，不管載體是文字、聲音、影像，我都非常推薦樺澤紫苑的排版方式，相信能有效幫助你的輸出。
❖ 善用便條紙「腦內激盪」刺激靈感
書中建議的方法是盡量寫，寫在便條紙上，聯想各種相關的靈感、計畫，全部都寫到便條紙上，要求自己寫上一百張，是因為「靈感、想法、關鍵字」寫到一百張對寫書來說，算是很豐富的素材了。
接著把這一百張便條紙進行分類，當然分類不會一次就順利，記得把每次的分類結果拍下來，多方比較之後，找到最好的分類方式。
作者的這個方法與卡片盒筆記法十分類似，只不過卡片盒筆記法是將平時就將筆記分成三種
- 靈感筆記 (Fleet Note)
- 文獻筆記 (Literature Note)
- 永久筆記 (Permanent Note)
當你要創作的時候把相關的筆記找出來，就可以跳過寫上一百張靈感的過程。
我個人是偏向是使用數位工具去完成這個過程，像是apple內建的「無邊際」app，就是一張無限大的畫布，你在上面可以寫字、塗鴉、貼便利貼，你可以參考作者寫便利貼的方法，只不過改成使用「無邊際」app去激發靈感。
你也可以手繪心智圖，把相關的靈感整理成樹狀結構，方便你觀察靈感之間的關聯性與你想建立的架構。
我目前則是使用Heptabase軟體，同時有notion、卡片盒筆記、心智圖等優點。
以下是我heptabase上寫這本書的連結:
我的習慣是把要寫成文章的章節，先整理成心智圖，再列出筆記的大架構，接著再細部編寫內容，最後就完成一篇讀書心得了。但是整理成心智圖之前，可以看到旁邊也有需多並沒有使用到的卡片，因為經過腦力激盪後，我會選擇比較適合的來寫，有些卡片現在不會用到，未來在某篇文章可能就會運用到，如果你沒有要用數位工具來發想，作者用便利貼發想也是十分推薦的方法喔。
❖ 最簡單的輸出方式
不擅長輸出的人，應該要從何學習輸出呢？
如果你很想要學會怎麼輸出，但是又不知道從何開始，書中提到兩個最簡單的方式，
(1)說話是你每天都在用的「輸出」
想要學習輸出，就從「說話」練習起吧，最簡單的方式就是描述前一天發生的事分享給其他人聽，
無論是你看到的、聽到的或是體驗到的事，就練習用自己的話說出來，具體的方式是「陳述事實」加上「你的感想或意見」，只要盡量說出「你個人的意見」，熟能生巧，你就不再會那麼害怕輸出。
(2)寫日記是最簡單、效果最好的輸出訓練法
寫日記的好處多多，不僅可以提升你的輸出與寫作能力，也能提升韌性以及自省能力，所以要如何寫日記呢?
你可以針對一整天發生的「正面的事」、「快樂的事」、「感恩的事」這三類來寫，一開始可以從條列式來寫，再針對事情詳細描述、增加行數，以「條列式」「短篇」「長篇」的方式一步步提升，不過請記住一定要每天寫，凡事先求有再求好，如果真的都沒時間寫，那至少可以記錄自己的體重、當天的狀態、睡眠時間。
你可以藉由說話與寫日記去把你的想法給表達出來，每天頂多5~10分鐘，輸出其實真的很簡單，而且也有人是利用社群媒體去練習輸出，例如你可以在臉書上分享想法，或是IG上分享照片並寫下當時的心境，這都是現代人很常見的輸出方式。
重點不是寫的好或壞，而是在於持之以恆。
❖ 總結
書中的開頭就寫著「以科學的方式，加速自我成長，使人生變得更美好」，如果說想要自我成長，終身學習是你必須要保持的心態，並不是出了校門之後，就不用學習了，人不持續學習就很容易自我封閉，而且很有可能在未來會被時代給淘汰。
你想要讓學習發揮最大成果，真的是很推薦來看看這本書，許多方法都有科學根據，而大部分的成年人，學習和工作方式都還是以輸入為主，於是導致學習效率不佳。
書中我覺得印象最深刻的就是，輸入與輸出的比例3:7的原則，套用作者的概念，無論任何資訊，書本、網路文章、影片，只要你規定自己輸入資訊，就一定要輸出，自然而然就會控制輸入與輸出的比例。
市面上很少介紹輸出的書籍，整本書我最喜歡的就是他的排版方式，每個小節頂多兩頁之內，是一本很輕鬆就能讀完的書籍。
當然讀完之後，就要做到所謂的「知行合一」，是真的要利用書中的方法去練習輸出，許多方法真的很簡單，讀完之後立馬可以實踐，不論你是學生還是上班族，學會正確輸出的方法，一定能幫你在學習或工作上有更好的表現與進步。
最後想請大家計算一下，花在輸出的時間有多少？與輸入的比例有多少差距呢？
如果你有新的想法，歡迎留言分享給大家喔。
