所有文章鼠叔有練過 居家超慢跑好用app推薦【Rumbo健身】 by 鼠叔 2024-05-10 by 鼠叔 2024-05-10 3.1K 最近天氣真的是很奇怪,不是下雨,要不然就是有時候遇到空汙。 這時候我晚上想去散步或是去運動就覺得很困擾,因為下雨天我覺得懶得出門,空汙的時候,我又不想出去當空氣清淨機,特別是現在對國人來說,肺癌已經上升到很可怕的趨勢,所以這個空氣污染是不可小覷的。 可是我又想運動,那怎麼辦? 在網路上找找到一款健身app很有趣喔,叫做「Rumbo健身」,這個app有「節奏超慢跑」還有「間歇運動」這兩種功能。你還可以自訂想要訓練的內容。 為什麼我會想推薦這款健身app給大家,是因為它的介面很可愛,而且又可以搭配你平常在聽的音樂,比如說像spotify或者是apple music。 「Rumbo健身」目前只在ios上架,也就是說要有iphone才可以使用。 如果你是iphone的使用者,我非常推薦大家來使用這一款「Rumbo健身」。 何謂超慢跑 「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動,而近年來突然在網路上爆紅,相較於一般的慢跑,更輕鬆更容易入門,不受時間、空間與地點的限制。「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,非常適合膝蓋不舒服、年長的人。 超慢跑也經常被醫師推薦,可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重,常見的優點如下: 穩定血糖,減緩糖尿病前期 加強心肺功能,提升免疫力 增進身體血液循環 簡化跑步動作更不傷膝蓋 運動新手剛開始接觸「超慢跑」的時候可以從一次10分鐘開始,接下來循序漸進地增加到20、30分鐘,想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。建議每天至少運動30分鐘才能有良好的效果。 「超慢跑」的建議時速為4到6公里,基本上比健走再稍微快一些,為的是讓心率處於最大的50至60%或60至70%區間,有燃燒脂肪的效果,但同時又不會超出心臟的負荷,假設發現自己呼吸開始急促,可以試著將速度慢下來,重新出發。 超慢跑,顧名思義「超級慢的跑」,特色為步幅小、節奏快、強度低,一般初學建議原地超慢跑即可。步頻大約落在每分鐘180步(180BPM),問題是我怎麼知道我的步頻對不對呢? 一般來說會搭配「特定節奏的音樂」「節拍器」。 今天要推薦大家使用的「Rumbo健身」,就省去大家找音樂、節拍器的麻煩,打開app無痛開始超慢跑喔。 Rumbo健身介面 進入App頁面,在下方可以看到四種訓練選項: • 簡單間歇訓練 • 高強度間歇訓練 • 超慢跑 • 自訂健身組合 其中我們可以自選平常聽的音樂,或是選擇App內建的音樂也可以,可以選擇有spotify或者是apple music。 點開超慢跑功能,可以看到可愛的狗狗跟著一起跑步,畫面會倒數計時600秒,十分帶感。 我自己在超慢跑的時候是順便看《排球少年》,身體跟著角色一起律動,比起純粹坐著、躺著看,似乎更有沉浸感了。 除了我要使用的「超慢跑」功能之外,還有 • 簡單間歇訓練 • 高強度間歇訓練 • 自訂健身組合 我自己玩了間歇訓練、高強度間歇訓練,其實也足夠讓你滿身大汗了。 間歇訓練除了內建的組合之外,我們也可以自行組合四種不同的動作,組成自訂的間歇運動組合,當然這是訂閱項目。 當然我覺得免費的功能就已經很夠玩了,如果你還想嘗試更多的動作,不妨可以訂閱支持一下作者囉。 總結 「Rumbo健身」常見的運動裡面都有,比如跳繩、超慢跑、棒式、波比跳等等。 而且2d狗狗可愛的畫風,可以說是相當的療癒,對我來說比較需要的是超慢跑,但是我認為這款app很適合久坐電腦前的現代人,反正三不五時站起來動一動,避免久坐對身體的傷害。 這邊就推薦給大家,有事沒事就一起動次動次吧! 官網連結下載 : 「Rumbo健身」 歡迎大家留言分享 健康運動 0 FacebookTwitterLinkedinLINEEmail 鼠叔 我是鼠叔,喜歡研究各種反轉人生的方法。 如果你人生卡關、受夠了每天生活空轉、窮忙的🐹倉鼠人生 請訂閱、關注我,因為能幫助你成功,就會是我的成功。 previous post 幸福是可以練習的,3個簡單的方法教你如何《邁向圓滿》 next post 《閉嘴的藝術》少說兩句能讓你更快樂 You may also like 有錢人在乎的和你... 2025-01-21 買借死策略:活用... 2025-01-15 幸福人生的關鍵《... 2025-01-14 「4+2R代謝飲... 2025-01-14 詐騙、洗腦退散!... 2025-01-13 社會不平等:為何... 2025-01-13 你的存款為何總是... 2025-01-09 少吃多動減肥無效... 2025-01-03 一個專門研究變態... 2024-12-27 30天後,幸福感... 2024-12-20