心理勵志所有文章閱讀筆記 煩惱皆來自於人際關係,你需要《被討厭的勇氣》 by 鼠叔 2024-02-17 by 鼠叔 2024-02-17 986 🔍 心理創傷不存在煩惱源自於人際關係你不是世界的中心找回你的勇氣 EP58|煩惱皆來自於人際關係,你需要《被討厭的勇氣》 今天要介紹的書叫做《被討厭的勇氣》,這本由岸見一郎、古賀史健在2014年出版的書籍,臺灣連續143週高踞各大書店排行榜,系列熱銷80萬冊;全球銷量超過750萬本。 作者之一 岸見一郎是日本知名的心理諮商師,1989年起開始研究阿德勒心理學,並擔任多家醫院精神科的「年輕人」心理諮商,同時也是日本阿德勒心理學會認定的諮商師與顧問。另外一位作者 古賀史健 1973年出生於福岡,畢業於九州產業大學藝術學部。曾任職於眼鏡公司、出版社,1988年起以寫手身分獨立接案。 書中採用「年輕人」與「哲學家」的對話,帶出「阿德勒心理學」的獨特見解。書中許多對話內容,是我們「日常生活」屢見不顯的案例,你一定可以在各種案例中,找到自己的影子,也難怪這會是經典暢銷書。 1870年出生於維也納的阿德勒,是一位醫師、心理學家、兒童教育家,也是「個體心理學」的創始人,與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。他相信人的一切行為都有目的,並認為每個人都是不同的個體。 以下三點是這本書所提到,我覺得很有趣的觀點。 阿德勒肖像畫 / 維基百科 心理創傷不存在 本書引述阿德勒心理學的「目的論」來解釋心理創傷不存在,乍聽之下很奇怪,不過還是有其道理。 比如說,你因為感冒發高燒去看醫生,結果醫生從頭到尾只跟你說,你會感冒是因為昨天出門穿太少了。不管感冒的原因是穿太少還是淋到雨都不打緊,問題在於「發高燒讓我很不舒服」這個事實和症狀。 你今天去看醫生,就是希望醫生開藥或打針,所以我們的目的就是要減輕症狀。 這就是所謂的「目的論」,也就是無論人類的行為,背後都有目的。 看醫師的目的是要減輕症狀。如果醫生一直跟你鬼打牆的說,「你會感冒是因為昨天出門穿太少了」,你會不會覺得很奇怪。 如果把感冒換成心理問題呢? 「你現在心理過不去,是因為過去的某件事…………」 比如遭遇重大災害,或是遭到背叛,所以覺得心裡很受傷,覺得造成心理創傷,你這時候就會一直糾結在過去發生的事情,就如同糾結「感冒是因為昨天穿太少了」一樣。 但是許多人會因為心理創傷給自己找理由,人的行為都有其目的性,找理由其實是用來說服自己,讓自己好過點。無論是情緒還是心理創傷就被我們當成是工具,用來達到自己的目的,許多人最大的目的就是「維持現狀」拒絕改變。 因為誰說改變一定是好的結果,未來變得難以預料、生活充滿不安,搞不好會覺得接下來的日子更痛苦、更不幸。也就是說,人就算有種種不滿,但保持「現在的狀態」還是比較輕鬆又安心的。 於是人往往選擇不要改變,用「心理創傷」「我天生就這樣」等等理由來麻痺自己,目的就是不想要改變。 煩惱源自於人際關係 不管是哪一種煩惱,裡面一定有人的因素介入,牽扯到人就不得不談到人際關係。 因為人是不可能單獨生存在這世界上的,那怕是電影浩劫重生的故事主角,也許要用一顆球假扮成另外一個人,還給你取名叫做威爾森,來避免心理的孤單。 你可能搞錯自卑感了 不過在討論人際關係之前,我們先聊聊自卑感。 其實「自卑感」這個名詞,最早其實是由阿德勒所提出的,阿德勒認為「自卑感」跟自我的價值判斷有關,人通常會認為「自己是沒有價值的,於是導致自卑」,因為人是在無能為力的狀態下來到世上的。為了擺脫這種無力的狀態,會有一些普遍的需求和欲望。阿德勒稱為「追求卓越」 你想想小孩子需要學會走路、學會說話、自由地和其他人溝通。大家都想擺脫無力的狀態,並擁有奮發向上的普遍需求和欲望,其實就是想要能夠「自立」。 相對來說就是自卑感,所有人都是在追求卓越,也就是「想奮發向上」,訂定某些理想或目標後,就向前邁進,藉此擺脫自卑感,也就是那種無能為力的感覺。 簡單來說就是跟昨天的自己做比較,希望自己每天都能夠成長,擺脫無力感,這樣的自卑是很健康的,你認知到自己的無能,才會奮發向上去突破。 但扯到人際關係,「自卑感」就變成與他人比較的狀況了,腦袋想的都是要贏過別人,因為我們要與他人競爭,輸給別人帶來的無力感,也會令人自卑,於是就出現「煩惱」了。 課題的分離 另外一種人際關係的煩惱,是由於不信任所導致的問題….. 假設有一個很不用功的小孩,上課不聽講,回家也不寫功課,連課本都忘在學校。如果你是他的父母,你會怎麼做? 一般人會想盡一切辦法,讓他用功讀書。像是讓他去補習或請家教,要不就是威脅利誘,反正就是想方設法讓小孩去讀書。 最後的結果,無論孩子有沒有去念書,多少都會傷害親子之間的關係,造成不必要的摩擦,阿德勒認為用功讀書是孩子的課題,並不是父母的課題。沒有做好「課題分離」,人際關係會出現摩擦、爭吵,冷靜地劃清界線,到哪裡是自己的課題、從哪裡開始是別人的課題。 有句諺語是這麼說的:「我們可以將馬牽到水邊,卻不能強迫牠喝水。」 所以阿德勒認為,我們不能無視當事人的意願,強迫對方「改變」,我們要做的是鼓勵,因為人際關係需要的是「信任」。 課題分離本質上就是「信任」,人際關係需要的是信任,而不是控制。 你不是世界的中心 你平時都怎麼看世界地圖呢? 如果我們把世界地圖攤平,在法國人所使用的世界地圖中,美洲在左邊,右邊是亞洲,想當然,地圖的中央位置就是歐洲和法國。 再看看中國地圖,中間是中國,美洲大陸在右邊,歐洲在左邊。所以當法國人看到中國版的世界地圖時,一定會覺得這地圖畫錯了吧,其實這只是視角的不同所致。 如果是從地球儀上來看世界,中心可以是法國,可以是中國,也可以是巴西,因為地球是會轉動的吧,這個世界是一個整體,我們所有人都身處其中,人人都可以是中心,也可以都不是中心。 但以自我為中心的人,卻往往認為自己是世界的中心,這個世界就是繞著我轉,不過就是這樣的想法導致煩惱。 阿德勒心理學認為,人的煩惱全部都是來自於人際關係。 所以說,如果今天想要沒有煩惱,那就要搞好人際關係。要怎麼做,我們才會感到幸福,而且不會有這麼多煩惱呢? 首先,你要避開以自我為中心,自我為中心的人有兩種,一種就是任性的人,做事獨斷,絲毫不為他人著想,所以可能會遭受到群體的排擠,也得不到所謂的歸屬感。 因為人今天要感覺到幸福,一定要對你身處的環境或是團體感到會有歸屬感。 那另外一種呢,其實也是自我中心的人,那就是做不好課題分離的人。因為這樣的人往往就是過度尋求他人的認可,太過關切於別人,在這些的人眼中,其實也不關心別人,只關心別人怎麼看「我」。 這樣以自我為中心的人就好比是,今天是一部劇,你可能認為自己是這部劇的主角,可是卻忘記了這部戲之外,還有其他的角色、環境。因為你只侷限在以你為中心點,在與別人來往的時候「總想著這個人會給我什麼?」,認為世界總繞著你而轉。 當你的期待無法滿足的時候,因為感到失望而變得憤恨不平,總想著「別人辜負我的期待」「那個人不再是我的朋友,是敵人」,抱著這樣心態的人,用不了多久就會找不到你的「夥伴」,因為你本質上根本不信任他人啊。 所以導致你會找不到你的歸屬感。因為人是與社會是脫不開連結的,找不到你的歸屬感,你自然就會感到孤獨,然後會感到不快樂,許多煩惱就是由此而生。 找回你的勇氣 整本書提出了許多的觀點,如「心理創傷不存在」「煩惱都是來自於人際關係」「課題的分離」「你不是世界的中心」等等,其實可以濃縮成三點 接納自我 所謂的肯定自我,是你明明做不到,卻要暗示自己「我可以」「我很強」算是一種自欺欺人的狀態。 另一方面,「接納自我」是在自己無能為力的情況下,坦然接受那個「辦不到的自己」,而且盡最大努力朝目標前進,不欺騙自己,做到自己現在所能做到的事。 說得更簡單一點,對拿到六十分的自己說:「這次只不過是運氣太差了,我其實有一百分的實力。」這就是肯定自我。相對的,坦然接受只拿六十分的自己,並思考:「要怎麼做才能離一百分越來越近?」則是接納自我。 課題分離也一樣,就是要分辨「可以改變的」和「不能改變的」。 關於我們「過去經歷了什麼」,是無法改變的,但是「如何運用它」卻可以憑自己的力量去決定。既然如此,就不要聚焦在無法改變的事,只關注在可以改變的事。 信任他人 做好課題分離,本質上就是信任他人。如果你做不好課題分離,相對來說,你也就是不信任他人,既然不信任他人,那人與人之間就會產生摩擦。 然後更糟的是,如果你還有競爭意識的話,所有人你都會視為是你的敵人,你在這個世界上你又找不到歸屬感,自然你又不會有幸福感可言。 因為人是群體的動物嘛,一旦找不到歸屬感,那你可能就會覺得越來越孤獨,越來越不快樂,哪怕你成就再高都是一樣。 人際關係是否和諧,其實最基本的就是「信任」,有時候信任他人,結果最後遭受背叛,這時你會感到很傷心。可是,決定要不要背叛的並不是你,那是他人的課題,何必浪費時間在「不信任你的人」身上…….. 社會意識 你不是世界的中心,人也無法靠自己獨自生存下去,你的食衣住行育樂,樣樣都需要他人的幫助。當你意識到「我只是社會的一份子」,你必須要對他人或是對這個社會,這個共同體帶來價值。人對他人有價值的時候,你才會感到自己是有能力的,才會感到自身的存在感。 另外有時人際關係出現問題,是因為你身陷於較小的團體,無法自拔,比如學校遭到霸凌、公司與上司無法相處等等,但你把意識擴大到整個社會、甚是全世界,這樣群體發生的問題就像「茶杯裡的風暴」,這時候關在家裡、躲起來,風暴根本不會停止,只是把自己局限起來。 如果換個更大的環境回頭看,可能會覺得根本是一塊小蛋糕。 《被討厭的勇氣》整本書圍繞的關鍵字就是「勇氣」,人有時候不願意改變,並不是因為他沒有能力,純粹是「缺乏改變的勇氣」。所以要怎麼做,人才會有「勇氣」?以阿德勒的見解來說,「人只有在覺得自己有價值的時候,才會有勇氣」。 簡單來說,當一個人覺得對他人是有益的時候,就能感受到自己的價值,你必須要學會的是「接納自我」「信任他人」還有「社會意識」這三項,這樣就能帶給你改變的勇氣。 歡迎大家留言分享 心理 0 FacebookTwitterLinkedinLINEEmail 鼠叔 歡迎光臨倉鼠人生實驗室,我是鼠叔,一隻不想當倉鼠的倉鼠, 這是一個追求自我成長,持續學習,實驗各種成長方法的頻道。 美國文學家愛默生曾說過: 「人的一生就像一場實驗,你嘗試的越多就做的越好」 每週我會分享各種新知、書評、影評、觀點與思維, 請大家跟鼠叔一起玩實驗,希望你嘗試的越多,生活就過的越好, 最後讓我們一起打造夢幻的第二人生吧。 previous post 《人才》讀後心得:如何成為「老闆想要的人才」 next post 《點子都是偷來的》天下無原創,只有看不出來的模仿。 You may also like 投資開槓桿要是賠... 2024-11-09 影片音效出現,你... 2024-11-08 「一人公司」教你... 2024-11-06 窮人經濟學 : ... 2024-11-02 想法還停留在大腦... 2024-10-31 簡單到不可思議!... 2024-10-30 《我的職業是股東... 2024-10-26 《關於人生,我這... 2024-10-23 《不上班也有錢:... 2024-10-19 《一人創富》讀後... 2024-10-16