《新斷捨離》讀後心得: 生活就像身體，需要適度的新陳代謝。

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2023年一下就要結束了，我回顧今年做了哪些事情，除了創辦倉鼠人生實驗室這個平台之外，對我來說最有成效的一件事，就是整理環境、進行斷捨離。

之前有分享過《怦然心動的人生整理魔法》，這本書告訴我們，整理就只是簡單兩招，只要會「丟東西」「完成定位」，並且在「一口氣、短時間、徹底整理」，就能整理環境，改變你的心境。

整理居家環境之後，我發現真的生活出現巨大的改變，不只是改變我自己，也間接影響到我的家人，我覺得最大的改變就是，當環境整理好之後，彷彿好像跟過去的自己做切割，乾淨舒適的環境，心情也變得輕鬆起來，過往桌面堆滿了各種雜物，抽屜也塞滿了各式小物，最糟糕的是找東西，都要找個老半天，而且都會出現在要出門，才臨時找不到東西在哪裡?

但是我發現一個問題，整理環境其實只是開始，維持才是最困難的部分，因為環境會亂是人的下意識所造成的，這次整理好了，如果還是一直買，變亂是遲早的事。

今天要介紹的書是《新斷捨離》，是「斷捨離」創始人山下英子針對《斷捨離》、《俯瞰力》、《自在力》三大代表作的精華進行重新修訂，教你如何按部就班地實踐「斷捨離」，藉由改變環境、心態來改變你的人生。

所謂的斷捨離就是，斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，斷捨離能讓你停滯的生活開始又活動了起來，藉此改變你的人生。

讓生活開始流動起來

人之所以會遇到瓶頸，就代表你的某個部分停滯不前，以環境來說好了，你現在生活在一個貪婪的世界，每天都會被廣告誘惑，買東西買得很開心，但家裡卻亂七八糟，而且買的越多就塞得越多。

想像一下，你明明有個家，但你卻陷在一個擠滿雜物和垃圾的泥沼當中，因為你總是看到「超值」「免運」「限量」，買進大量的東西，把家裡淹沒，因為怕浪費什麼也不敢丟，結果家中變成了一個垃圾堆，這其中有三種原因。

第一，消費社會讓你不斷地接收各種商品，導致物品生產過剩和過度流通

第二，人對於如何打造一個舒適的居住空間缺乏足夠的認識

也許你對裝潢和收納了解得很多，但對於什麼是真正的舒適生活所需的物品了解不足。

第三，承襲了過時的價值觀，認為不浪費才是對的

但現代的生活方式和物品不再適用這種觀念，過往觀念要人懂得「惜物」，問題就是在於現代人會一直不斷購物，沒有適當的斷捨離，東西只進不出，你的生活一定會陷入某種停滯上。

也就是說生活陷入瓶頸的原因，就是停止流動，如果把居家環境比做你的身體好了，人都需要正常的新陳代謝才會健康，今天只有進沒有出，人體無法將廢物與毒素代謝出來，你鐵定會生病。

套用這個原理，斷捨離所要做的就是促進新陳代謝，讓你的生活開始流動起來。

人常見的瓶頸不外乎是居家生活、人際關係、工作、財務等煩惱，其中最容易入手的就是居家生活，如果你的生活一團亂，大多數也是其他煩惱所導致的結果，比如說你因為人際關係、家庭關係、工作、財務出現問題，這時候你哪有心思去在意環境，人陷入負面情緒的時候，只想找的地方躲起來，根本就不可能全面性去檢視自己的問題。

這時候不妨去整理環境吧，可以說你的煩惱是因，環境是果，因果是會相互影響的，如果你藉由斷捨離整理環境，調整心態，讓你的生活流動起來，其他的煩惱，你才有正向的力量去解決，對吧。

斷捨離的具體方法

你家裡或辦公室有沒有一些讓你捨不得的東西呢？

有的話，別擔心，這很正常。有時候你會覺得可惜，覺得還能再用一用，所以就一直留著。但是這樣反而造成困擾，因為東西越來越多，你就要花更多時間和精力來維護它們。斷捨離就像是給你的生活做一次大掃除，讓它變得更輕鬆自在。

透過斷捨離，你可以思考你想要過什麼樣的生活。你會發現，只保留那些真正讓你感到開心和舒適的東西是多麼重要。同時你也會學會釋放對物品的執著，因為物品不應該成為你生活的枷鎖。

斷捨離不僅僅是針對物品，它也可以幫助你釋放對金錢、時間、家庭關係，甚至自己的價值觀的執著。

當你從整理物品開始，你也在練習整理情緒和思維。每丟掉一件不需要的物品，你就多出一點空間，每放下一種不必要的情感，你就減輕了自己的負擔。這樣一來，你的生活會變得更輕鬆，更清爽。

以下是新手開始斷捨離時，一定要注意的部分。

認清物品的現狀

斷捨離的初衷是要讓我們在整理住處時，不要被負面思維和習慣所阻礙。當你決定斷捨離的時候，首要的一步是打開櫃子和抽屜，看看那些通常被藏起來，不容易看到的地方。這個步驟非常重要，因為你需要了解家裡有多少東西，如果不了解，開始整理時可能會感到不知所措，最後只是白忙一場。

為什麼要認清物品的現狀如此重要呢？因為我們總是不喜歡看到那些我們不想看到的東西。例如，當你打開櫥櫃，看到滿滿的物品，甚至連電視後面都塞滿了塵土，這種情況應該不陌生吧。了解家中物品的現狀是斷捨離的第一步，就像是攻頂玉山前要了解路程和準備必要工具一樣。

斷捨離可以分為三個階段，用來評估家中的現狀。

第一階段是「亂」，這表示物品未被妥善收納，到處亂放。

第二階段是「滿」，已經沒有足夠的空間，東西堆滿了，即使想歸位也無法容納。

第三階段是「堆積」，物品長期累積，形成一層又一層，你可能甚至不知道有哪些東西在底下。

掌握住處物品的現狀後，接下來要評估住處的居住品質。如果將住處清理乾淨是一條基準線以下的等級，我們的住處多半處於這個等級以下。

再來要停止自我否定，如果你一直覺得自己不擅長整理家務，那麼你永遠不會去嘗試。但你應該知道，整理家務也需要學習，我們生活在一個物品和資訊過度豐富的社會，並沒有明確的指標告訴我們該如何處理物品。

因此，我們要先釐清自己的願景，決定想要的居家生活是怎樣的。是北歐風格、無印風格，還是以工作為優先、講求功能的時尚空間？斷捨離只是實現這個願景的手段，讓我們的生活變得更舒適。

物品的斷捨離

在認清物品的現狀之後，接下來要介紹丟東西以及應有的觀點。

首先，你要認清物品的數量，擺在地板和桌面等平面上，俯瞰全體的量。簡單來說，就是整理時要取出全部的物品並俯瞰，

所以第一步是取出，所以你需要從最掛心的、不想丟掉的東西，特別執著的東西開始著手，接著建議你用以下三個步驟進行取捨

第一、是怎麼看都是垃圾雜物的東西，就丟掉了。

第二、只留下「現在的你」最需要的物品。

第三、用需要、合適、舒服等角度來去蕪存菁。

你可以用食品來類比看看，如果將冰箱內的東西全拿出來放到桌上，你看到過期的東西或是還沒過期，但是你現在不想吃的東西，一定會立刻丟掉。

相同的方法，你也可以應用在整理上，你把從攤開在地板跟桌面上的物品找出壞掉的、髒掉的、不能用和早就忘記了的東西。

從這些東西開始丟起，如果有因為還能用而猶豫不決的物品，你這時要問自己，這東西在你心裡的有效期限是否過期了，也就是說對「現在的自己」來說是否仍然需要。

經濟學上有個概念叫做「帕雷托法則」，例如公司有八成的業績是由兩成的員工所創造；工作有八成成果是由兩成的任務所創造，這就是你一定聽過「80/20法則」。這個概念告訴我們，大部分的成果來自少數的努力。當你在整理居住空間時，只有20%的物品實際上被使用，其他80%只是佔用了空間。所以你該做的事情，就是保留20%的重要物品，並捨棄不需要的80%。

整理的重點，就是在取出所有的物品進行俯瞰，並對物品去留完成最佳化，保留對現在的你最重要的東西，來到這個階段，住家的物品數量應該精簡了許多，下一步才是開始收納。

留白的藝術

在你開始收納時，必須要思考一件事，就是要以「不收納為最高指導原則」，還記得你平時是如何收納的吧? 勤勞點的人，會把各式各樣的物品分門別類，用許多收納小物整理起來，懶惰點的人，反正眼不見為淨就好，把所有物品都往抽屜、櫃子裡塞。也許你會說做好收納的人，家裡應該會比較整齊吧。

這時候就想問一個問題，為什麼現代人會喜歡「極簡風格」「無印風格」，正是這些風格給人清爽的感覺。當物品太多的時候，不管你有收納還是沒收納，其實居家空間還是會有壓迫感，不管你多會收納，只要物品一多就會給人雜亂的感覺，所以仔細想想，當你去逛無印良品的展示空間，是不是都沒有出現多餘的物品呢? 例如亂丟的衣服、垃圾桶、零食、3c小物等等。

但是居家生活，哪有可能沒有雜物，書中就建議幾個方法，在你收納時能保留生活的必需品，也兼顧收納的美感。

首先是七五一法則，當你在整理物品時，根據空間的特性，將物品的總量減少到整體空間的七成、五成，甚至一成。

生活中會出現許多看不見的收納，這些被藏在櫃子、抽屜等地方的物品。書中建議這些物品只能放到七分滿，保留一些多餘空間，確保物品可以輕鬆取用。如果塞得太滿，想拿的東西就會很難取放，必須先挪開其他東西才能取放，重點是塞太滿也絕對會一團亂。

再來是處理看得見的收納，通常是指那些展示櫃、酒櫃、玻璃櫃等，數量只能放到五分滿，因為你可以透過玻璃看到展示品，五分滿比較容易擺放整齊，視覺上也會比較美觀。

最後是展示型收納，比如在玄關的鞋櫃上方或電視櫃上方，物品的數量只能放一成。你就想像博物館或美術館的展示方式，只展台上只展示一件或少許的物品，讓整個空間更有品味。

這種留白的藝術不僅適用於藝術品，也可以運用在你的生活空間中。在個人生活空間中，這樣的地方可能有限，但你可以選擇在某些特定的地點，放置一些畫龍點睛的物品，例如日常雜貨、盆栽、魚缸等等，我自己是在房間擺了一盆龜背芋，因為我的房間的色系都是白跟灰，放點綠色植物點綴一下空間。

除了七五一法則，還有一出一進的原則。簡單來說，當你今天想要買個新的物品，你必須一定要丟一樣舊的物品，以維持物品的平衡。這種方法可以讓你仔細思考購物，因為一定要丟一件物品，才能買新的，確保你只購買真正需要的東西。

最後要注意的是，取出或收納物品的時候，取放的動作不要超過兩個，但是如果你要用這個物品的步驟太多，比如說你要打開冰箱，再取出冰箱內的盒子，盒子內還有包裝要拆開，動作太多會令人懶的行動。

當然用完東西收回去，步驟一樣麻煩，因為麻煩你就一定會懶得歸位，你會忍不住直接隨便亂丟。

因此取用物品的步驟必須縮減到最多兩個動作，例如就是開門取回或者是放回，要讓這個物品一個動作就完成，這樣你就不會覺得麻煩。

舉個例子來說好了，像比如說今天你買一個食品，吃完以後，很多人會拿橡皮筋把它綁起來，可是橡皮筋不管是要綁起來，還是要解開，都很花時間，如果改用長尾夾，是不是又快又方便呢?

收納時，請注意留白的重要性，保留空間不僅適用於物品整理，還適用於時間和生活方式。這樣的方式可以幫助你減少不必要的物品，簡化你的生活，讓你擁有更多的餘裕。

斷捨離突破你的瓶頸

最後來做個總結，斷捨離是創造清淨的空間與時間的方法，你可以思考一下，拉長時間或空間，從俯瞰整體的角度來審視一些問題，比如說:

你希望自己是什麼樣子?

你希望空間是什麼樣子?

你希望財務是什麼樣子?

你希望人際是什麼樣子?

當人陷入瓶頸，通常就是陷入死循環所導致，例如說現代人老是吸收大量的資訊，卻不進行輸出的話，觀點與想法就沒有正常的新陳代謝，你的思維就容易僵化，就像一塊吸飽水的海綿，再也無法接收新東西，海綿內的水都是死水。

或是與人相處，如果你身旁都是比較負面的人，若你沒有再更新來往的對象，久而久之你也會受到影響，因為近朱者赤，近墨者黑啊。

斷捨離的根本思想就是新陳代謝，最理想的狀態就是隨時都在代謝，保持正向流動，無論是你的生活空間、時間、金錢、人際關係，甚至是一個人的思維或價值觀都適用。

當你從整理物品開始，你也在練習整理情緒和思維。每丟掉一件不需要的物品，你就多出一點空間，每放下一種不必要的情感，你就減輕了自己的負擔。這樣一來，你的生活會變得更輕鬆，更加清爽。

無論你面對多大的困難或煩惱，像是烏雲一樣密布在心頭。但如果我們學會釋放，讓自己變得更輕盈，那麼生活就會變得更明亮和快樂。

簡單來說，斷捨離不僅僅是整理的方法，更是讓你的生活恢復流暢的方式。經過適當的斷捨離之後，你就能擁抱真正重要的人、事、物，而不再被無用之物、多餘之物所困擾。所以，讓我們開始斷捨離，突破你人生的瓶頸吧。

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